Correr Descalzos

[yenks]

Es normal que aparte de la sensación de almohadillas en los metatarsos, tenga como pinchazos de vez en cuando. Solo llevo 3 semanas corriendo 1 o 2 días con vff y 200 mts o 600 mts descalzo día si día no.

[Peluko]

Buenas.

Lo de los metatarsos puede ser todo un mundo. Los pinchazos son síntoma de sobrecarga en la zona, y esa sobrecarga se produce normalmente por impulsar en exceso, intenta no empujar con el pie atrasado y mantenerlo el mínimo tiempo posible en el suelo. Y no los fuerces, si molestan, para y descansa.

Hasta luego.

[Bonatti]

Buenas.

...esa sobrecarga se produce normalmente por impulsar en exceso, intenta no empujar con el pie atrasado y mantenerlo el mínimo tiempo posible en el suelo....

Peluko, he leido en varias ocasiones lo de no empujar con el pie atrasado pero no termino de entender el concepto.

[Gebrelayos]

Buenas.

...esa sobrecarga se produce normalmente por impulsar en exceso, intenta no empujar con el pie atrasado y mantenerlo el mínimo tiempo posible en el suelo....

Peluko, he leido en varias ocasiones lo de no empujar con el pie atrasado pero no termino de entender el concepto.

Alguien habrá que lo explique mejor, porque yo también ando aún cogiendo conceptos, pero creo que se refiere a que mantienes demasiado tiempo el pie en contacto con el suelo mientras tu cuerpo avanza, y de ahí que lo último que despegue sean tus dedos. La idea es que la fase de apoyo del pie sea lo más corta posible, corriendo como si el suelo "quemara", de tal forma que la elevación del pie se produzca antes, más cercana a la línea del cuerpo y por tanto con el pie más horizontal, minimizando el roce de este con el suelo.

[Jaime]

Como decía Barefoot Ken, hay que empezar a levantar el pie antes de que toque el suelo...

Básicamente se trata de no pensar en cómo quieres que aterrice el pie, o cómo quieres que se transfiera la carga por la planta mientras la tienes apoyada, y concentrarse únicamente en levantar los pies del suelo lo más rápido posible. El resto hay que dejarle al sistema nervioso que se encargue de ello solito, sin intervenciones conscientes. Hasta que la mecánica natural de la pisada no está bien grabada en tu cerebro, el simple y mero hecho de pensar en cómo pisas afecta a la manera en que pisas, y eso es justo lo que quieres evitar.

[Peluko]

El libro del Chi propone un ejercicio bastante útil para coger el concepto. Imagina que corres por la arena de playa (y si estás cerca, hazlo en la misma arena). Si impulsas, las huellas estarán más hundidas en la parte delantera del pie, donde empujas con el suelo cuando el pie se queda atrasado. Pues corre de forma que intentes dejar las huellas completamente planas. Levanta el pie como si tiraras de él, y además lo levantas lo antes que puedas, cuanto menos tiempo lo tengas en el suelo, mejor. Como parafrasea Jaime, empieza a recoger el pie antes de que toque el suelo, de forma que cuando tome contacto con el suelo ya esté iniciando la trayectoria hacia atrás.

Hasta luego.

[david3]

Hola, yo voy a añadir una cosa a lo que te han comentado. Lo que comentan Jaime y Peluko está muy bien, pero personalmente soy incapaz, cuando estoy en carrera, de hacerlo conscientemente... no doy para ello . En mi caso la sensación es como si corriera con los músculos grandes, es decir, con los músculos de los muslos... Procuro mantener una actitud "pasiva" de rodilla para abajo, que no es que no trabaje esa zona, pero lo hace por reflejo y no porque yo conscientemente la active. Piensa que los músculos, huesos y tendones del pie son demasiado pequeños como para impulsar el cuerpo, eso es función de los músculos grandes...

Igual te he liado más, pero la próxima vez que salgas, intenta correr "sólo" de rodilla para arriba, enviando el muslo hacia adelante (no hacía arriba) y despreocupandote de lo que pase de rodilla para abajo.

Por otro lado, yo llevo corriendo minimalista desde abril, y desde entonces mis sensaciones están evolucionando. Puede que mañana encuentre otra sensación, decida explorarla , y todo esto cambie radicalmente . Al final, cada uno es un mundo, y tu "sintonía fina" has de encontrarla tu. Suerte

[yenks]

Gracias por las explicaciones. Pero yo creía que para ir mas rápido se podía alargar la zancada por detrás.

[Prometeo]

Buenas yenks,

sí, al ir más rápido, según el "Chi Running" alargas la zancada hacia atrás y elevándola hacia el trasero, hasta llegar a un ciclo parecido a una rueda.

De todos modos, creo que el ir en "modo sprint" es lo que menos problemas conlleva de correr descalzo, porque si la rotación de zancadas es lo suficientemente alta, el talón ni lo usas, pregúntaselo a Oscar Pistorius.

Un saludo

[juanan]

Para no empezar un nuevo hilo me reengancho a éste para preguntaros sobre las molestias en los metatarsos..

¿Cuánto tiempo ha pasado hasta que os ha desaparecido ese leve dolor?

A mí no es que impida correr, pero me sorprende que los tenga tan sensibles ahora.. esta mañana he ido a investigar al ser más minimalista de mi casa a ver cómo tiene sus plantas.. se trata de mi nene de 4 años que no hay forma de hacerle que se calce y a la mínima te lo ves descalzo incluso en la calle. Total que he mirado sus plantas del pie mientras dormía y las tiene vírgenes!! blanditas, como un recién nacido.. en cambio las mías están endurecidas, ásperas, feas y.. sucias!! ni frotando las dejo impolutas.. El caso es que todas las mañanas al levantarme, el poner el pie en el suelo es un suplicio de dolor.. cosa que a las dos pisadas desaparece.. como si nunca se hubiese quejado nadie por ahí abajo. La verdad es que después de una semana en blanco por vacaciones, la vuelta me está costando psicológicamente ya que castigué a los pies metiéndome por caminos de montaña y senda fluviales.. pero ¿tanto dura?

¿Se me irán las molestias?, ¿os ha pasado?

Saludos!