Correr Descalzos

[juanotsky]

Hola tengo 21 años, corro con zapatillas desde hace 1 año, en carreras populares de entre 10 y 7 km, los ritmos no creo que sean importantes pero son entre 4:50 y 5:00, me gustaria empezar con el barefoot, pero no sabria por donde empezar, he leido sobre las new feel many pero no se como empezar la transcion,que calzarme etc

[globero]

Hola Juanotsky.

Te recomiendo que le eches un ojo a la guía de correr descalzo-minimalista, que incluye también un plan de transición:

http://www.zapatillas-minimalistas.com/ ... lista.html

En cuanto a qué calzarte, cuanto más cercano a ir descalzo, mejor. Antes pillas la técnica. Eso si, cuanto más cercano a descalzo sea, más despacito tendrás que ir al principio. Lo ideal es coger carril bici descalzo. Si te da cosa, puedes probar con las newfeel many, unas zapatillas sin amortiguación y con poca suela que tengas por casa, chanclas, o pillarte algunas zapas minimalistas si lo tienes claro.

Ya te digo, cuanto menos te aporte, mejor. Sobre todo, evita amortiguación y drop.

Ya nos cuentas, saludos.

[juanotsky]

He provado esta tarde de correr, he probado 75 m, podria haber seguido, pero me preocupo que taloneaba demasiado me parece, notaba la fea costumbre de apollar el talon no me dolia ni molestaba, solo que me parecio que no empiezo bien, antes de tocar suelo no es el talon lo primero que apoyo, digamos que no la puntillita sino un poco atras, pero tengo cierta sensacion rara en el talon

[othon_ot]

Lo primero que apoya es el antepié, la almohadilla detrás de los dedos. Al decir la puntilla parece que te refieres a los dedos, que son la punta del pie. El talón no apoya netamente sino que solo toca el suelo. En ese momento ya no debería haber ningún impacto al haber absorbido el sistema musculo-esquelético el movimiento vertical que causa el impacto, que la cadencia y el apoyo bajo la cadera habrán reducido previamente al limitar el movimiento vertical de tu centro de gravedad. Te animo a seguir probando y no preocuparte demasiado de la técnica, poco a poco el propio cuerpo se amolda. Para ello lo fundamental es ir relajado y a veces ir pensando en lo que estás haciendo te impide relajarte. Te puede ayudar la imagen mental de que el suelo está ardiendo y debes moverte rápido, hacia delante, y tocando poco el suelo. O bien que corres por el borde resbaladizo de una piscina y si apoyas (frenas) o impulsas resbalarás. Si además tienes una cierta sensación de ridículo y te ves medio calvo y contando chistes así como de pecadorrrr, es que vas bien.
Saludos.

[globero]

¿cómo has ido? ¿descalzo o calzado?

Si lo has hecho descalzo, tu cuerpo te va a decir si has taloneado o no. Tendrás molestias, sino hoy, mañana. De todas formas, has estado muy prudente, lo que es ideal para no tener molestias graves.

No te preocupes mucho de la técnica, solo conocerla, y relajarte. Haz el estudio de cómo has ido a posteriori, así disfrutarás más de la carrera. Recuerda:

- relajación
- cadencia más alta
- postura erguida
- no pises por delante de tu tronco
- relájate y olvídate de lo de antes

No te preocupes, se le coge el rollo rápido.

Saludos.

[Gustavoblues]

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