- 23 Sep 2012, 21:58
#10709
¿Cómo ha de ser la respiración? Decía un entrenador que tuve, que la mejor forma de saber cómo ha de ser la respiración es acostumbrarse a quedar sin ella... Bueno, en realidad lo que quería decir es que no necesitamos pensar en respirar para hacerlo y que entrenando a ritmos cercanos a nuestro umbral anaeróbico entrenamos también los músculos y las maneras para no quedarnos del todo sin aire.
Pero dicho esto ¿por dónde respirar? Como decís lo ideal es inspirar por la nariz y expirar por la boca. (Tiene una explicación física muy simple y curiosa, aparte de eso de calentar y limpiar el aire, pero larga de explicar y lo que voy a escribir ya va a ser largo...). Inspirando por la nariz (independientemente del tamaño de la napia...) en seguida te quedas corto de aire. En ese momento, como también habéis apuntado, hay que abrir la boca sin renunciar al aire que podamos meter por la nariz.
En cuanto al tipo de respiración estoy bastante de acuerdo con lo que apunta Hector excepto en lo de limitar la respiración abdominal. Es verdad lo que dice sobre la necesidad de compensar la hiperlordosis lumbar que producen unos flexores de la cadera cortos. Y es verdad que esto es especialmente importante mientras corremos para casi todos los que corremos, yo el primero, pero hay un pero. Los músculos abdominales no son sólo la tableta de chocolate y a lo sumo sus amigos oblicuos. Existe una capa profunda y olvidada llamada transverso del abdomen, máximo responsable de la presión intrabdominal y que curiosamente en lo referente a su acción sobre el movimiento de la columna, actúa como antagonista de los otros tres abdominales... Es además del responsable de toser y de reír a carcajadas, el de provocar una expiración forzada (algo muy interesante cuando se trata de respirar deprisa). Lo curioso es que se puede y en realidad todos lo hacemos, relajar ese músculo sin relajar "tableta". Todos podemos provocar una retroversión pélvica (mirarnos el pene, si lo hay...) contrayendo el recto abdominal mientras sacamos barriga.
Bueno, diréis:"mucho royo, pero ¿Cual es la mejor respiración entonces? Pues una respiración que te permita meter mucho aire. Cuando Hector dice eso de abrir las costillas en realidad además de la respiración torácica está facilitando una respiración abdominal más profunda. El diafragma tiene forma lejanamente parecida a un paraguas a medio abrir en el que las puntas de las varillas se insertan en toda la parte baja de las costillas (es un símil no tiene por que ser perfecto) para meter aire en los pulmones hay que abrir y tensar la tela de ese paraguas. Puedes hacerlo de dos maneras, separando las varillas (abriendo las costillas) o tirando del mango hacia abajo (tensando el diafragma). Os propongo un ejercicio. Hacer una inspiración profunda dividiendo esta en partes. Primero a tope sólo torácica y continuar a tope sólo abdominal e intentar desde ahí aumentar aun más torácica. Y después lo mismo pero al revés: primero a tope sólo abdominal continuar hasta el tope torácico e intentar desde ahí un nuevo tope abdominal. Si te ocurre lo que a casi todo el mundo te darás cuenta de que para lograr una inspiración "tope" abdominal primero necesitas una inspiración "tope" torácica. ¿Qué nos dice esto? Que ambas "respiraciones" son en realidad solamente una y que si la evolución nos ha proporcionado esas estructuras es para utilizarlas. La conclusión es simple, sal a correr y respira. Si quieres puedes hacer hasta "músicas" hipnóticas con tu aliento, mientras disfrutes... aunque sea "sufriendo". Sobre todo disfruta. Para eso no necesitas pensar.
Pero dicho esto ¿por dónde respirar? Como decís lo ideal es inspirar por la nariz y expirar por la boca. (Tiene una explicación física muy simple y curiosa, aparte de eso de calentar y limpiar el aire, pero larga de explicar y lo que voy a escribir ya va a ser largo...). Inspirando por la nariz (independientemente del tamaño de la napia...) en seguida te quedas corto de aire. En ese momento, como también habéis apuntado, hay que abrir la boca sin renunciar al aire que podamos meter por la nariz.
En cuanto al tipo de respiración estoy bastante de acuerdo con lo que apunta Hector excepto en lo de limitar la respiración abdominal. Es verdad lo que dice sobre la necesidad de compensar la hiperlordosis lumbar que producen unos flexores de la cadera cortos. Y es verdad que esto es especialmente importante mientras corremos para casi todos los que corremos, yo el primero, pero hay un pero. Los músculos abdominales no son sólo la tableta de chocolate y a lo sumo sus amigos oblicuos. Existe una capa profunda y olvidada llamada transverso del abdomen, máximo responsable de la presión intrabdominal y que curiosamente en lo referente a su acción sobre el movimiento de la columna, actúa como antagonista de los otros tres abdominales... Es además del responsable de toser y de reír a carcajadas, el de provocar una expiración forzada (algo muy interesante cuando se trata de respirar deprisa). Lo curioso es que se puede y en realidad todos lo hacemos, relajar ese músculo sin relajar "tableta". Todos podemos provocar una retroversión pélvica (mirarnos el pene, si lo hay...) contrayendo el recto abdominal mientras sacamos barriga.
Bueno, diréis:"mucho royo, pero ¿Cual es la mejor respiración entonces? Pues una respiración que te permita meter mucho aire. Cuando Hector dice eso de abrir las costillas en realidad además de la respiración torácica está facilitando una respiración abdominal más profunda. El diafragma tiene forma lejanamente parecida a un paraguas a medio abrir en el que las puntas de las varillas se insertan en toda la parte baja de las costillas (es un símil no tiene por que ser perfecto) para meter aire en los pulmones hay que abrir y tensar la tela de ese paraguas. Puedes hacerlo de dos maneras, separando las varillas (abriendo las costillas) o tirando del mango hacia abajo (tensando el diafragma). Os propongo un ejercicio. Hacer una inspiración profunda dividiendo esta en partes. Primero a tope sólo torácica y continuar a tope sólo abdominal e intentar desde ahí aumentar aun más torácica. Y después lo mismo pero al revés: primero a tope sólo abdominal continuar hasta el tope torácico e intentar desde ahí un nuevo tope abdominal. Si te ocurre lo que a casi todo el mundo te darás cuenta de que para lograr una inspiración "tope" abdominal primero necesitas una inspiración "tope" torácica. ¿Qué nos dice esto? Que ambas "respiraciones" son en realidad solamente una y que si la evolución nos ha proporcionado esas estructuras es para utilizarlas. La conclusión es simple, sal a correr y respira. Si quieres puedes hacer hasta "músicas" hipnóticas con tu aliento, mientras disfrutes... aunque sea "sufriendo". Sobre todo disfruta. Para eso no necesitas pensar.
Cuidad de vuestros pies calzados que mis pies cuidan de mi descalzos.