- 24 Abr 2015, 15:08
#28876
Hola. Hay que distinguir entre el estiramiento puntual para aliviar algo de tensión o rigidez, y el estiramiento sistemático como parte del calentamiento o enfriamiento.
El primero puede aportar el alivio buscado, pero si esta necesidad se mantiene en el tiempo, si acumulamos tensión o rigidez en alguna zona del cuerpo, lo que hay que hacer es buscar la causa y ponerle solución, no tratar la consecuencia con estiramientos o masajes. No es normal necesitar estirar o masajear una zona de manera habitual para aliviar rigidez o dolor.
En el segundo caso, los estiramientos sistemáticos antes o después de practicar algún deporte no solo no aportan ningún beneficio demostrado sino que contribuyen al estrés de los músculos y tejidos blandos, pudiendo contribuir a la susceptibilidad de estos a lesionarse y, ciertamente, a retrasar la recuperación después de un esfuerzo.
Varios médicos e investigadores involucrados con el mundo del ultrarunning en Estados Unidos se han expresado públicamente en contra de los estiramientos sistemáticos, así como varios atletas como Anton Kupritzca, quien dice no estirar nunca (y sí, tal vez él tenga un físico privilegiado pero no dejemos que el árbol nos impida ver el bosque).
El único caso en el que una rutina de estiramiento es necesaria es si hemos identificado un déficit de elasticidad en algún punto de nuestro cuerpo que condicione poder practicar una actividad física con la forma adecuada. En este caso, son necesarios estiramientos específicos, de 3-5 minutos de duración, diarios, durante varios meses hasta lograr el incremento de movilidad deseado, después de lo cual ya no son necesarios. Saludos.