- 15 May 2013, 17:24
#18372
Buenas, acabo de empezar mi andadura en este mundo y estoy empezando la transición. Por lo que he visto en el foro, hacer un diario puede aportar muchas ventajas, así que hoy empiezo el mío !
Años: 43
Antecedentes: 2010 - mayo 2013
En el 2.010 dejo una inactividad física casi total de 10 años y tengo sobrepeso. Empiezo a correr con unas J'hayber antiguas. Empiezan a aparecer los problemas físicos por los motivos X que fueran (ni idea) y empiezan los consejos que buenamente se me fueron dando y la escalada en lesiones y cada vez mas "medios técnicos" para salir de ellas:
En concreto la "evolución" de medios técnicos son: j'hayber --> Brooks adrenaline GT11 ---> Asics Kayano superamortiguadas ---> plantillas ortopédicas tras estudio de pisada.
Y la evolución de lesiones ha sido la siguiente: Metatarsalgia pie derecho ----> Metatarsalgia pie izquierdo ----> Pubalgia ---> Fascitis plantar
He de decir que nunca he parado por ninguna de las lesiones, y que a base de masajes por fisio y ejercicios varios se han minimizado.
A fecha de hoy lo arrastro todo de una manera muy leve y no me impide correr. Como la escalada en medios técnicos iba paralela a una escalada y acumulación de lesiones, hace un mes reventé y llegué a este foro y me dije: "Borrón y cuenta nueva y que sea lo que Dios quiera !!!!!
25 Abril 2013 aprox: Empieza la transición - Fase 0
¿Qué he hecho durante estas 3 primeras semanas?
1. Adquiero unas Inov-8 X255 mixtas con un drop de 9.0 mm (menudo cambio sobre las Asics Kayano + plantillas !!!!)
2. Sigo con mis tiradas normales pero con estas zapatillas y concentrándome en cambiar la técnica de correr
3. Ddurante los últimos 15 días me descalzo en casa y siempre que puedo ando descalzo (aunque sea poco) por asfalto
4. Durante estos últimos días sólo ando con zapatos tipo New Feel
5. Durante estos últimos 15 días subo y bajo unos 6-8 pisos descalzo dos veces por semana.
6. Durante estos últimos 15 días corro 2-4' descalzo por semana en asfalto, tras tirada normal con las mixtas.
Entrenamiento semana 13-19 de Mayo
- Antes de correr:
- Jueves, sábado y domingo: Ya no toca correr descalzo hasta la semana que viene. Haré mi volumen normal de trabajo con mixtas. De momento, pienso que mi cuerpo ya tiene bastante con pasar de unas super-amortiguadas con plantillas a unas de transición y encima cambiando la técnica de carrera.
Veremos como va la semana. Cruzo los dedos !!!
Un saludo !
Años: 43
Antecedentes: 2010 - mayo 2013
En el 2.010 dejo una inactividad física casi total de 10 años y tengo sobrepeso. Empiezo a correr con unas J'hayber antiguas. Empiezan a aparecer los problemas físicos por los motivos X que fueran (ni idea) y empiezan los consejos que buenamente se me fueron dando y la escalada en lesiones y cada vez mas "medios técnicos" para salir de ellas:
En concreto la "evolución" de medios técnicos son: j'hayber --> Brooks adrenaline GT11 ---> Asics Kayano superamortiguadas ---> plantillas ortopédicas tras estudio de pisada.
Y la evolución de lesiones ha sido la siguiente: Metatarsalgia pie derecho ----> Metatarsalgia pie izquierdo ----> Pubalgia ---> Fascitis plantar
He de decir que nunca he parado por ninguna de las lesiones, y que a base de masajes por fisio y ejercicios varios se han minimizado.
A fecha de hoy lo arrastro todo de una manera muy leve y no me impide correr. Como la escalada en medios técnicos iba paralela a una escalada y acumulación de lesiones, hace un mes reventé y llegué a este foro y me dije: "Borrón y cuenta nueva y que sea lo que Dios quiera !!!!!
25 Abril 2013 aprox: Empieza la transición - Fase 0
¿Qué he hecho durante estas 3 primeras semanas?
1. Adquiero unas Inov-8 X255 mixtas con un drop de 9.0 mm (menudo cambio sobre las Asics Kayano + plantillas !!!!)
2. Sigo con mis tiradas normales pero con estas zapatillas y concentrándome en cambiar la técnica de correr
3. Ddurante los últimos 15 días me descalzo en casa y siempre que puedo ando descalzo (aunque sea poco) por asfalto
4. Durante estos últimos días sólo ando con zapatos tipo New Feel
5. Durante estos últimos 15 días subo y bajo unos 6-8 pisos descalzo dos veces por semana.
6. Durante estos últimos 15 días corro 2-4' descalzo por semana en asfalto, tras tirada normal con las mixtas.
Entrenamiento semana 13-19 de Mayo
- Antes de correr:
- Subir y bajar 4 pisos descalzo
- No estirar. Flexibilizar tobillos - rodillas - cadera - espalda
- 10 isométricos de abductores para pubalgia
- 10 abdominales estáticos y transversos
- 8 abdominales isométricos o en plancha
- 3 abdominales hipopresivos
- Estiramientos a conciencia de abdominales, isquiotibiales, gemelos y psoas. Menos intensidad en cuadriceps, tibiales, etc
- Si he corrido descalzo meto 10' los pies en agua helada con cubitos
- Masajear las plantas de los pies con una pelota - para metatarsalgia y fascitis plantar
- Jueves, sábado y domingo: Ya no toca correr descalzo hasta la semana que viene. Haré mi volumen normal de trabajo con mixtas. De momento, pienso que mi cuerpo ya tiene bastante con pasar de unas super-amortiguadas con plantillas a unas de transición y encima cambiando la técnica de carrera.
Veremos como va la semana. Cruzo los dedos !!!
Un saludo !