Correr Descalzos

Atrévete: conoce todas las experiencias de los que han decidido mejorar su técnica

Anota tu progresión diaria hacia la técnica de carrera perfecta.
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Por matterhorn
#30557
Hola a todos.

Pego en primer lugar mi presentación porque considero que hay datos interesantes para conocer mi estado físico previo al comienzo.

"Uno más de esos que han caído por aquí después de leer.
No estoy seguro de si habremos nacido para correr, pero de lo que sí estoy seguro es que al menos hemos nacido para leer y leyendo A esos singulares Tarahumaras, fue como llegué aquí.
Curiosa es la forma de conocer esa historia. En resumen, para gestar una buena historia sólo hacen falta una suma de hechos, y a partir de ahí llegan cambios que pueden cambiar el curso de tu vida. En éste caso sólo hace falta sumar: una avería en el baño, buscar un fontanero y que tus suegros conozcan a uno a través de su vecino, su vecino y el fontanero salen juntos a correr.
A esto le añades gente que habla y que salga el tema de correr, y nace el embrión.
He de reconocer que al principio me dije que era un poco friki eso de correr descalzo, aún así pillé el libro y lo leí... a partir de ése momento una de tantas historias.

Respecto a mis características personales, diré que peso unos 85 (depende del momento, hace muchísimo que no me peso) y mido 183. Hago bastante deporte, suelo (solía ) ir 4 o 5 veces al gimnasio a entrenar pesas y corría o montaba en bici algo. Considero que estoy bastante en forma. Anatómicamente mis cuádriceps son mucho más fuerte que los gemelos (por mucho que los entrene -cosas de la genética -).

Parto de la base que a mí correr no me había gustado nunca, desde los 16 años que corrí el cross popular de mi pueblo(no llega a 10 km), no había vuelto a correr tanto hasta esté año con 36 que lo superé.
El año pasado un amigo me dijo si hacíamos la ruta a pie de los 10000 del soplao, y allá que hicimos. Después de ver la salida de la ultra dijimos que tarde o temprano había que hacerla. Y fue ese el punto de inflexión para empezar a correr... Después lo típico, dolores de rodilla y gemelos y... la lectura".

Comencemos con lo importante. Hace justo una semana que recibí mis merrell bare access trail. Y hace tres días mis access 4.
En primer lugar señalar que ya no he vuelto a usar zapatillas amortiguadas. Trabajo en zapatillas de deporte, y llevo una semana usando las dos que he referido anteriormente.
Los tiempos de entreno de transición que voy a poner aquí son los que hago en concreto para ésto. No cuento días como ayer, en los que corrí un rato con los críos en el cole, etc.

Para ser la primera semana no ha estado mal, mis gemelos están un poco cargados, pero quizás menos de lo que acostumbran. Y mis rodillas me han dejado de molestar. Os pego lo que he ido recogiendo en el note del móvil de esta semana.

Domingo 18 octubre. Primera vez.
Cinco minutos merrell bare access trail.
1 minuto andando.
2 minutos corriendo descalzo.
1 minuto andando descalzo
1 minuto corriendo descalzo (asfalto muy áspero )
Dos minutos corriendo vuelta a casa.
Descalzo por asfalto muy rugoso, ardor en pies. Soleos super cargados de la semana anterior (40 km totales amortiguadas). Nada de dolor en las rodillas




Día 2 lunes 19 de octubre.
Segundo día minimalista.
Antes de empezar a correr hice 34 minutos de bici (de las de spinning).
Después dos series de cinco minutos en camino de tierra con las merrel trail a un ritmo de 6.30 y 5.30 hice descalzo.
Para terminar con una serie de 1'20'' ppr tierra más otra de 1'50" por asfaltado descalzo.




Día 3. Martes 20 de octubre 2015.
Después de la media horita en bici,
Merrell bace access trail 5 min

Dos series de dos minutos descalzo asfalto.

3.5 min de vuelta al Gym arena, asfalto hormigón con las trail.
Genial las sensaciones. Los pies en el asfalto sin problemas, la técnica creo que mejorando, aunque queda mucho para empezar a hablar de técnica aceptable. Ayer me dolió un poco la rodilla derecha, aunque creo que era de la bici de spinning. Hoy sin problemas.
Los Soleos los sigo teniendo cargados... aunque ya no recuerdo la última vez que los tuve bien.

Ahora unos días de descanso. Mañana nada. El.jueves toca un par de horitas de bici de montaña ppr caminos. Tal vez y si me encuentro bien haga algo descalzo. Cinco minutillos podrían estar bien. Luego fin de semana de viaje, así que descansaré los pies hasta el lunes.


El jueves cambié planes. Sesión de Gym y 6 minutos descalzo por arena. Pensaba que sería mucho más light que el asfalto, nada más lejos de la realidad. Mientras escribo siento un ligero resquemor en las plantas.
La arena es una explanada muy grande dónde irá la línea férrea Navalcarnero- Móstoles.
Arena fina mezclada con muchas piedrecillas. Interesante.

Volviendo al gimnasio corrí un minutillos con mis merrel nuevas (las access 4. Sentía que iba mucho mejor que antes. Me encanta esa sensación de transferencia positiva al terminar de correr descalzo.

Ya hasta el lunes nada. Claro, si no cuento las horas de pie de mañana y el trote con las merrell con los peques en el cole ;)


Pues hasta aquí mi primera semana.

Espero que a alguno le resulta de interés, a mí me viene genial para ir viendo mi evolución.

Saludos,
Antonio.

Por cierto, gracias a tod@s los que escribís vuestros diarios y ayudáis a los novatos como yo. Sin toas esas reflexiones y experiencias que compartís, sería mucho más difícil empezar a disfrutar corriendo.
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Por matterhorn
#30656
Día 5 (sigo resfriado pero ya son muchos días de parón).

6'11" merrell bare access 4 asfalto. (1,23km)

4'23" descalzo 710 metros. Asfalto muy rugoso y con piedrecillas. Más costoso para mis plantas que el que usaba los días anteriores.

10'23" merrell bare access 4 mixto, tierra y asfalto. Genial las sensaciones. (1800 m aproximadamente, el gps se fue).


Sensaciones geniales en los pies. Poca sobrecarga (mucha mayor después de trabajar cualquier día). Buen trabajo de técnica. Cadencia en torno a 180 ppm , el mejor día.

Las plantas pican un poco en ciertos momentos, notan un asfalto más difícil.

Mañana más.
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Por matterhorn
#30685
Día 6.
Total:
920 metros descalzo
2600 metros merrell
6'02" descalzo
14'10" merrell

Parciales:
6'02" 920 metros descalzo, a 6'33
ritmo.

4'35" merrell bare access 4 (hasta gym) 850 metros

9'35" merrell bare access 4 (a partir de ahora merrell). 1 750 metros. A 5'29" ritmo

Sensaciones:
Descalzo. Tengo las plantas un pelo sensibles (no mucho). He corrido por asfalto rugoso con piedras de un parque (unos 500m) por acerado y por asfalto bueno un trozo pequeño.
Me ha gustado ver que a pesar de pisar piedras y la posterior molestia podía seguir. Pisar charcos es una gozada. Las aceras de momento no me gustan con esas baldosas.

Merrell, a la ida poco que decir.
A la vuelta, he hecho mejor tiempo que cuando iba con las amortiguadas al Gym. 30seg mejor de ritmo, y eso que había entrenado fuerte. Pensaba que iba super despacio y el caso es que iba más fuerte.

Dolores:
Tengo algo cargados los gemelos, nada que ver con mi época anterior
Se me cargan más de estar de pie en el colegio.
Recupero antes los dolores.
Las rodillas mucho mejor.
Hasta hago pesas con más ganas para correr después.
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Por matterhorn
#30717
Día 7.
Total
Descalzo 1,11km
Bare access 3,35km

Descalzo 7'06 a 6'24 1.110 metros asfalto rugoso, mucha acera de esa puñetera de baldosas de colores rojos y blancos y hasta un poco de hormigón. Los 50 metros en asfalto fino me parecían una moqueta. "Suelas" un poco resentida, pero nada raro, lo mismo que el martes.

Bare access
0.6 km en 3'35 (llegar al gym)

2.750 metros a
5'23 en 14'50
Trabajando técnica.
Descalzo casi sale sola.
Con zapatillas va mejorando.
Me canso menos y voy más rápido que antes.

Ayer no salí por molestias en rodillas (leves) aunque creo que fueron ppr estar saltando a la pata coja, piernas juntas, sprints por la mañana en el cole. Los gemelos se me van cargando menos. Mucho menos dolores comparado con la fase amortiguada.

A ver qué tal mañana para salir, si estoy bien lo haré, si no en cuanto me note a tope.

Motivación máxima.
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Por matterhorn
#30757
Día 8

Total: +/- 6 km (hubo un minuto que no registró el gps).
Descalzo: 1.37km en 8.01min
MBA: 4,65km en 25 min

DEscalzo: Fueron 8 minutos intensos, a un ritmo de 5,51min Teniendo en cuenta que fui por una zona con muchas piedras, asfalto del malo, hasta llegar a una senda de unos 150 metros de tierra más un acerado de baldosas tipo hormigón que me supo a gloria, debo haber hecho un trozo por debajo de 5.

Las plantas bien, un poco irritadas las zonas de los metatarsos y las llemas de los dedos, por lo demás bien, han aguantado bien a pesar de pisar piedrecillas y demás. Supongo o quiero suponer que en la variedad que le estoy dando a los pies, harán que se adapten a todo pronto. Ya cuando voy por asfalto bueno o firme liso es como si volara.



M B A:
Dos tiradas, una antes del gym, poco que contar, unos 3km a un ritmo de 5.17 min/km
ASfalto y un trozo de tierra 2/3, 1/3 aprox. Puliendo técnica.

DEspués entreno en el gym, día de hombros y piernas. DE éstas, gemelos, peso muerto estilo sumo y prensa. Buena paliza, aunque al ser rata de gym es lo mío.
A la vuelta, otros
1730 metros en 9.31 a 5,30 min/km

No sé por qué, pero sin pretender ir rápido y pensando que voy lento, voy más rápido que antes de empezar esto que llamamos transición.
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Por josenavarro
#30765
Después de la lista de ejercicios en el gimnasio que has dado ya me puedo imaginar tu perfil, o debería decir contorno? :lol:
Veo que vas haciendo pequeñas sesiones dobles diarias. A mi va funcionando bastante bien. Aunque ahora salgo descalzo unos 3km y yo es mas difícil encontrar mas ratos a lo largo del día.
Quería advertirte algo porque leyendote vi que vas con el reloj viendo los tiempos.Resulta que el Jueves estuve haciendo series y se me ocurrió hacer 5 descalzo (de un total 12 x 300m) y mantuve el ritmo que llevaba de 3:20min/km. Yo pense: en tartan y solo 5x300m, na!!. Pues na es que estoy ahora sin piel en dos dedos del pie izquierdo. Y mañana carrera de 12Km en montaña. Evidentemente con zapatillas de 10mm pero... vaya mierda, si lo llego a saber...
Pues eso, no es para cortarte el rollo. Pero no se cansa la gente de decirnos que cuidadín y nosotros plaff. No hay mejor profesor que nuestra propio piel.

Suerte Matterhorn, o debería llamarte Walliser? que el el gentilicio de la zona del Matterhorn.
joseja
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Por matterhorn
#30767
Muchas gracias por el consejo Jose, lo del reloj es el endomondo jajaja. Yo miro los tiempos según acabo. De momento la piel me va aguantando, aunque en los dedos de los pies si que noto rozaduras.

Tengo claro (espero jejeje) que hay que ir poco a poco, aunque está claro que hasta que el cuerpo no te da un toque tendemos a ser cabezones.

Las sesiones dobles también me van bien, el hecho de hacer descalzo y calzado hace que sienta mejor la pisada e intentar coger un poco de técnica.

A ver qué tal la semana que viene, esperemos seguir con la progresión.

Saludos,
Antonio.
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Por matterhorn
#30798
Día 9
Total 6.96km en 37'31"

Descalzo. 1.74 km en 9'46"
Mba 5.22km en 27'45"

4 minutos para calentar y salir de la aglomeración ;) y descalzo. Asfalto semi bueno, rugoso pero al lado de lo que he estado usando estos días me sabía a gloria. Ritmo de 5'36". Sigo muy sorprendido. No pretendo ir a ritmo alguno concreto, sólo el que me pide el cuerpo, y lo raro es que es más, hasta descalzo, que antes.
Con las Mba el ritmo en torno a 5'30.



Respecto a las plantas nada nuevo, un leve escozor, igual al del resto de días, aunque menor que los dos anteriores, el asfalto era más benévolo. Tengo una Mini herida en la planta, creo que es de una de las muchas piedrecillas que pisé, no duele nada, cero molestias . Es increíble como se adapta el pie, por más que os leía, hasta que no lo he probado por mí mismo, no lo he entendido totalmente.

Gemelos cargadetes, normal. Esta mañana use las trail en el trabajo y se me cargaron los gemelos de estar de pie y correr un poquito con los alumnos. Con las access 4 no me pasa.

A ver qué tal la consolidación.


Saludos, Antonio.
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