Correr Descalzos

[elbichodepende]

Buenas tardes a tod@s

Pues eso, comenzamos con esta nueva etapa como corredor.
Como ya comenté en mi presentación cambié mi modo de correr a partir del reportaje de la Sexta.
Probé las nuevas zapatillas en pistas forestales de la Sierra de Gredos, el primer día 25’ y aumenté 5’ cada día hasta llegar a los 50’. Esto en días alternos y de momento sin aumentar mas el tiempo de carrera.
La técnica la tenía mas o menos clara, pero gracias a los consejos de este foro y los enlaces que habéis puesto he pulido algunos aspectos y creo que voy por buen camino.
Esta mañana, ya en mi domicilio, he comenzado a asimilar lo visto hasta ahora.
Hoy he hecho un rodaje suave con mi mujer.
Aclaro que habitualmente corro con ella y mi hija mayor con la intención que adquieran el gusanillo de la carrera. Un día salgo con ellas y voy a su ritmo, y otro hago mi entreno.
Esta mañana hemos hecho 40’ de rodaje, sobre 7’ el Km, luego unos ejercicios en unos aparatos que han puesto en un parque cercano y hemos terminado con 5 rectas.

He seguido el ritmo de mi chica, pero intentando la cadencia de los 180 pasos, siguiendo vuestro consejos 30 cada 10’’.
La verdad que lo he asimilado bastante bien, intentado contar según las respiraciones y me ha sido fácil conseguir el ritmo. Como me enseñaron cuando comencé a correr cogía aire en dos tiempo, 1,2 y soltaba en otros dos 3,4 coincidiendo con los pasos. Con el tiempo consigues el hábito y te sale de forma automática.
Pero en este caso aumentaba la cuenta claro, 1,2 inspirar, 3,4 expirar, 5,6 inspirar, 7,8 expirar, y así hasta 30.
Alguna vez me iba a 11 segundos pero en general bien (espero que la explicación haya sido comprensible)
En las rectas igual, si llegar al tope como otras veces he intentado coger la cadencia y me han salido bastante bien, eran de 20’’ y han oscilado entre 59/61 pasos.
No he tenido ninguna molestia, ni siquiera en los gemeles, y de pulmones muy sobrado la verdad. Así que muy contento de lo hecho hoy.

Mañana, como mi hija no ha podido venir hoy haremos unos cambios que les tengo puestos de 1x1:15, a ver si me sale igual de bien. Ya os contaré.

Como me despidó en mi otro foro de atletismo
RECUERDOS PARA TODO EL PERSONAL
SALUDOS ABRAZOS BESOS

[Peluko]

Increíble lo de tu progresión... ojalá a todos les resultara tan fácil.

Hasta luego.

[elbichodepende]

Buenas tardes a tod@s

Como dije ayer hoy hice el entreno que tenía programado para mi dos chicas que salió así.
15’ rodaje
Estiramiento
10(1X1’30) o sea, un minuto a ritmo vivo y 1’30 recuperando, en el caso de mis mujeres andando a paso ligero. Lo suyo sería hacerlo al trote, pero de momento bueno está.
10’ rodaje

A mi me ha salido bastante bien, en el calentamiento contaba la cadencia y la mantenía.
En los minutos de ritmo vivo igual, me salían los 30 pasos en 10’’ con facilidad, alguna vez me iba a 11’ pero poco.
Con los ritmos no he tenido problemas, las primeras series sobre 5:45 y han terminado el último a 4:25. Ellas muy contentas y yo también pues mantenía la cadencia a la velocidad que fuese y sin ninguna molestia posterior.

Mañana entreno yo solo, tengo pensado hacer mi circuito de 10 Kms a ver que tal. Ya os contaré.

RECUERDOS PARA TODO EL PERSONAL
SALUDOS ABRAZOS BESOS

[elbichodepende]

Buenos días a tod@s

Como comenté ayer hoy entreno por mi cuenta.
Me hice mi circuito de 10 km y las sensaciones muy buenas.
He intentado mantener desde el principio la cadencia de zancada y me ha salido bastante bien.
Al principio iba mirando el crono constantemente, pero después contaba los 30 pasos y solo de vez en cuando miraba el garmin a ver que tal y generalmente lo mantenía, incluso en ocasiones los daba en 9’’ en lugar de 10’’.
Sobre el tiempo muy bien. Me han salido 10.000 metros clavaos en 48:44, una media de 4:52
La verdad que comencé deprisa al principio, sobre 4:40 debido a la rapidez de la zancada. Curiosamente con las anteriores zapatillas empezaba siempre mis rodajes sobre 5:30/6. Y hoy encima manteniendo el ritmo de respiración y sin agobios.
En los kms intermedios he rodado a veces sobre los 5/5:10 y en los dos últimos sobre 4:30 llegando a 4:15 y eso manteniendo la cadencia.

Como veis el resultado buenísimo. La verdad que no dejo de sorprenderme con esta nueva manera de entender la carrera. Y las molestias de los primeros días en los gemelos y soleos ya desaparecieron.
Una cosa que también me tiene muy satisfecho es la respiración. Anteriormente con estos ritmos, sobre todo por debajo de 4:30, sí que notaba el esfuerzo. Pero esta mañana en lo que a pulmones se refiere iba muy relajado. Sensación de sobrao en todo momento. Quizá debido a que estaba mas pendiente de la cadencia, pero ya os digo que sin sensación de fatiga. A ver si asimilo un poco mas la técnica y empiezo con las series. Visto lo hecho hasta ahora estoy muy esperanzado con el resultado.
Por cierto que esta tarde me pasaré por decathlon y le echaré un vistazo a la MANY esas que comentáis, a ver que tal.

Buenos, comentados estos primeros días dejaré de dar la brasa con mis entrenos a no ser que tenga algo novedoso que decir.

RECUERDOS PARA TODO EL PERSONAL
SALUDOS ABRAZOS BESOS

[Gebrelayos]

Buenos, comentados estos primeros días dejaré de dar la brasa con mis entrenos a no ser que tenga algo novedoso que decir.

No dejes de explicar lo que es un winifrís...

Me alegro de esas buenas sensaciones, especialmente cuando alguien que corre "de verdad", no como yo, explique eso "de correr descalzo" a nuestros amigos comunes...

[elbichodepende]

Pues a ver si me paso por el foro del elatleta.com y pongo unas impresiones.

La verda que ultimamente con tanta lesión y la poca motivación que tenía estaba un poco alejado.
A ver si con esta nueva etapa y si la cosa sigue bien vuelvo por allí.

[elbichodepende]

Buenas tardes a tod@s

Pues al final escribo, no lo he podido remediar. Y es que hoy he estrenado mis newfell many.
Me las compré ayer en Decathlón y opté por las de color negro, me gustaban mas.
El interior un poco cutre, claro que la han penado con la opción de meter sus plantillas de 9€.
Pero si te vas a la sección de plantillas tiene unas muy finas a 1’99 que tapan las costuras y un par de huecos extraños que tiene la goma y van de maravilla. Después me ha gustado su ligereza, comodidad y que son muy frescas. Las NISU que usaba hasta ahora son de ante y las machas de sudor eran visibles. Pero iré alternando una y otra que de momento dan buen resultado.

Esta mañana las probé. La primera intención era corre con mi santa, pero estaba indispuesta y salí yo solo.
Repetí mi circuito de 10 kms pero hice con cambios entre medias, me explico.
20’ rodaje (con la cadencia de 180 me salía sobre 5/5:15)
Estiramiento
12(1x1:30) Un minuto vivo recuperando 1:30 al trote muy suave. La cadencia en el minuto me salía a 196 pasos marcando los primeros a 4’ hasta el último más rápido a 3:44. En e l trote la cadencia bajaba a 170.
15’ rodaje.
Me han salido unos 10.500 metros en total.
Las sensaciones buenas. Eso sí, a ritmos bajos me ha dado cuenta que metía un poco de talón con el pie izquierdo, y además me salido una pequeña ampolla entre el metatarso y el dedo gordo del mismo pie (a pesar de untarme los pies de vaselina como aconsejé en un post anterior) Pero es muy pequeña, espero que sea pasajero.

Sobre el tema de la cadencia, me he descargado el archivo donde vienen los ritmos en mp3. A 180 me ha parecido un poco “lento” según pisaba siguiendo los impulsos. Así que probaré con una cadencia mas viva.
El error de esta mañana ha sido que solo grabé en el móvil el de 180. Habrá que poner mas.
Bueno, dejo de escribir que ya está bien de dar la brasa.

RECUERDOS PARA TODO EL PERSONAL
SALUDOS ABRAZOS BESOS

[Zephyr]

Buenas tardes a tod@s

Pues al final escribo, no lo he podido remediar. Y es que hoy he estrenado mis newfell many.
Me las compré ayer en Decathlón y opté por las de color negro, me gustaban mas.
El interior un poco cutre, claro que la han penado con la opción de meter sus plantillas de 9€.
Pero si te vas a la sección de plantillas tiene unas muy finas a 1’99 que tapan las costuras y un par de huecos extraños que tiene la goma y van de maravilla. Después me ha gustado su ligereza, comodidad y que son muy frescas. Las NISU que usaba hasta ahora son de ante y las machas de sudor eran visibles. Pero iré alternando una y otra que de momento dan buen resultado.

Hace algunos meses leí un post de un inglés acerca de las NewFeel así que una vez que comprobé que aquí también se vendían me pasé por un Decathlon para probármelas. A pesar de las buenas expectativas creadas por un calzado minimalista tan barato de ese estilo (aún tengo que encontrar algo que funcione para andar por la calle en los días de lluvia) la verdad es que me quedé bastante decepcionado. El empeine de la puntera me constreñía los dedos por ambos lados. Probé con tallas más grandes pero tampoco la cosa mejoró demasiado, además empezaban a sobresalir demasiado por delante y ya no se sujetaban bien al pie. Aparte de esto, encontré la suela poco flexible. Creo que me he "malacostumbrado" a andar con las VFFs y ahora encuentro incómodo la mayor parte del calzado más asequible. Supongo que tampoco tendría problemas con las VivoBarefoot, pero son caras y nunca tienen en mi talla los modelos que me interesan. La única otra cosa que he probado que no constriñe los pies y resulta bastante asequible son las jika tabi (http://en.wikipedia.org/wiki/Jika-tabi). Sale casi tan caro los gastos de envío como el calzado en sí. Las únicas pegas son que el pie se mueve un poco dentro de la "bota", la caña da calor y agobia un poco, y como ocurre con las VFFs tienen una pinta extraña, aunque no tanto.

[elbichodepende]

Buenas tardes a tod@s

Ayer hice una prueba con mis newfeel por las pistas forestales de Gredos y el resultado ha sido bastante bueno.
Han sido 11kms por camino irregular y buenos desniveles para hacerlos en 55:29, a casi 5’ el km.
Las zapas han respondido muy bien, mejor de lo que me esperaba pues la suela no se parece en nada a unas zapas de trail que tengo en el armario.
Estas, a pesar de ser casi lisas, se han adaptado muy bien al terreno. No he patinado en ningún momento.
Alguna piedra si me ha molestado al pisar pues a pesar de mirar el terreno con cuidado si que he pillado alguna y se notaba.
He intentado llevar la cadencia de 180 subiendo y muy bien. Paso corto pero rápido y creo que me costaba menos superar las rampas que anteriormente.
En la bajada de maravilla. He intentado corregir mi técnica anterior fijandome en algunos videos que he visto por aquí. Al principio me costaba un poco pero luego, según pillaba la técnica y me olvidaba de los talones me iba saliendo y disfrutaba de lo lindo. Para que os hagáis una idea el recorrido que he hecho hoy tiene una rampa de 10’ de subida continua. La bajada me ha salido en 7:40. El resto toboganes pues en ese pueblo el llano no existe.
Al final del rodaje aumenté la cadencia hasta los 192 pasos lo que me hizo bajar los parciales a 4:15.
Como veis el experimento muy satisfactorio.

Hoy estoy de vuelta por los madriles y mañana a rodar por mi barrio.
Rebuscando por el trastero he encontrado unas antiguas zapatillas de las usadas en tatami. Solo llevan una fina capa de cuero en la suela. Totalmente flexibles y mínima protección. Estoy pensando en usarlas por el carril bici que tengo aquí cerca, que está mas o menos limpio, a ver que tal funcionan.

RECUERDOS PARA TODO EL PERSONAL
SALUDOS ABRAZOS BESOS

[Peluko]

Bueno, pues enhorabuena porque todo vaya bien, me sigue asombrando tu adaptación.

Hasta luego.