Correr Descalzos

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Por elbichodepende
#2707
Buenas tardes a tod@s

Ayer probé las Merrell por tierra, la verdad que fueron muy bien.
No forcé mucho el ritmo porque si acelero la marcha me molesta el talón como dije en mi último comentario. Así que me moví entre 5:30/5:45 y por terreno variado pues es un circuito con bastante desnivel.
Las zapas respondieron muy bien en todo momento, buena sujeción y no se deslizaban ni en los tramos de grava ni en las pendientes.
La pega de los caminos de mi pueblo es que la mayoría son de piedras sueltas. En el de ayer, que es un circuito de 12’5 en los que solo 1.800 metros son de asfalto. Se alterna el terreno liso con la grava, es imposible correr descalzo mas de 1.500 metros. Es con las Merrell y en algunas ocasiones se te clava alguna piedra con mala leche.

Como comentario útil a los que viven por la zona Sur de Madrid. El sábado hicimos un rodoje de 45’ mi mujer y yo por el Parque Polvoranca (Fuenlabrada-Leganés), me puse las Newfell y terminé con ambos pies doloridos pues excepto la zona contigua al lago que tiene arenilla, el resto con grava suelta. Otra zona para descartar pues es imposible esquivar las piedras. Antes con zapas de suela mas gorda no se notaba, pero ahora si.

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Por elbichodepende
#3027
Buenos días a tod@s

No me he olvidado de vosotr@s
Es que he estado liadillo con el curro y otras cosas.
El percance del talón me sigue dando guerra pero está en vías de solución. Ya os contaré mas despacio.

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Por elbichodepende
#5267
Buenas noches a tod@s

Vuelvo por esto foros de nuevo y espero que ya de manera continua pues parece que se van aliviando mis problemas.
Parece ser que mi percance ciclista me daño los ligamentos del talón izquierdo, y que el golpe de este con el suelo iba en perjuicio. Aunque la lesión tardará en curar del todo, me han recomendado que le coloque a las zapas alguna talonera o similar que me proteja del impacto.
A las merrel y a las newfeel le he puesto una talonera en el pie izquierdo para paliar el golpe del talón. De momento sin problema. Sigo con estas últimas zapas, sin mis antiguas plantillas y de momento sin molestias.
Así que en eso estoy. Ahora mismo mi entreno es simple.
Un día empiezo con técnica de carrera para calentar y luego hago un par de kms a trote, unos 6/6:30. Luego hago seis kilómetros a ritmo vivo. Empiezo a 4:30 y termino a 4.
Al día siguiente hago 40’ por tierra a ritmo suave 6/6:30 y el tercer día descanso
De vez en cuando meto bici o nado también.
De este modo no tengo molestias.
Como curiosidad, al especialista que acudí para que me mirase el talón, aparte de aconsejarme la talonera me indico que acudiese a un podólogo “que el conocía” porque estaba casi seguro que me harían falta plantillas, para el pie izquierdo que lo tenía fatal, porque para el derecho no me hacían falta (toma ya, ahora resulta que el pie supermalo y torcido que tenía, el derecho, no tiene ningún problema)

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Por elbichodepende
#7245
Buenas tardes a tod@s

Ha pasado tiempo desde mi última intervención, pero no quería escribir nada de mi evolución hasta ver si me asentaba en los entrenos y no volvía a recaer.
Hasta el día de hoy la cosa ha ido muy bien. Progresando, sin molestias y disfrutando cada vez mas con mis zapas minimalistas.
A día de hoy vuelvo a entrenar con el ritmo de mi época buena anterior a mis lesiones (cuando todavía usaba zapas tochas con las plantillas de podólogo)
Hago un día calidad, al siguiente rodaje suave, al otro calidad y el cuarto descanso. Esa es la tónica general. No quita que alguna vez entrene cuatro días seguidos, otros dos, etc, pero no es lo habitual. Lo que si llevo a rajatabla, como dicen los expertos, es alternar el entreno fuerte con el suave.
Por ejemplo, el viernes fue calidad así…
12’ rodaje a 6:30
8(2’x3’) Ocho repeticiones de 2’ a ritmo vivo con 3’ de recuperación al trote suave, las rápidas en progresión desde 4:05 a 3:40
Técnica de carrera.
5’ rodaje a 6:30

Ayer un rodaje suave de 55’ a 5:40 de ritmo medio.

Los entrenos de calidad los hago de momento en el carril bici de me barrio, para eso me calzo unas Adidas Adizero Hagio (no es calzado minimalista propiamente dicho, pero son de las llamadas voladoras con poca deferencia talón-puntera)
El rodaje de descanso lo hago por tierra si no hay mucho barro y me calzo mis Merrel, si llueve como estos día y me veo obligado a ir por asfalto uso las Newfell.

Sigo con molestias en el talón del pie izquierdo fruto del percance ciclista que comenté, pero curiosamente no me duele corriendo, sino al enfriarse. Pero es un dolor leve que ni disminuye ni aumenta, y eso que he subido tanto los kms como el tiempo de carrera, así que mientras me permita seguir corriendo seguiremos disfrutando.

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Por rasbatan
#7246
Enhorabuena por la recuperación. Me alegro que la evolución haya ido tan bien y ya estes de nuevo por el foro. A ver si poco a poco también te desaparece la molestia del talón

Salu2
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Por elbichodepende
#7269
Buenas tardes a tod@s

Gracias Rasbatan

Hoy tocaba entreno de calidad.
15’ rodaje a 6:30
12(45’’x1:15) cuarenta y cinco segundos rápido recuperando un minuto quince segundos al trote, los ritmos rápidos entre 3:45 y 3:19.
5’ rodaje a 6’.

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Por elbichodepende
#7384
Buenas tardes a tod@s

Sigo con mi libro…
Llevo dos día de rodaje pues hace dos días tocaba eso y completé 55’ a una media de 5:20.
Ayer tocaba calidad, pero me levante con molestias en el gemelo, concretamente en la parte superior de la pierna izquierda. Hice el calentamiento pero si aceleraba me molestaba mas, así que acompañé a mi hija en su rodaje y terminé 40’ a ritmos de 6’.
Esta mañana no tenía molestias, pero a eso de las 9, me asomé a la ventana y estaba cayendo la del pulpo, así que decidí esperar. Tenía pensado poner el rodillo en la bici si no escampaba, pero dejó de llover, eso sí, mucho viento. En especial en las zonas de descampado, que te pondrá fuerte, pero te jode los ritmos.
Me decidí por esto…
15’ rodaje a 6:30
10x5,10x5,5x5
10’ rodaje a 6’
Bien pero lo dicho, iba mirando el Fore y pasaba de ritmos por debajo de 4’ a rodar a 4:30.
En global ha salido el primer parcial a ritmo de 4:14, el segundo a 4:09 y los 5’ a 3:50.

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Por rasbatan
#7387
elbichodepende escribió:Buenas tardes a tod@s

Sigo con mi libro…
Llevo dos día de rodaje pues hace dos días tocaba eso y completé 55’ a una media de 5:20.
Ayer tocaba calidad, pero me levante con molestias en el gemelo, concretamente en la parte superior de la pierna izquierda. Hice el calentamiento pero si aceleraba me molestaba mas, así que acompañé a mi hija en su rodaje y terminé 40’ a ritmos de 6’.
Esta mañana no tenía molestias, pero a eso de las 9, me asomé a la ventana y estaba cayendo la del pulpo, así que decidí esperar. Tenía pensado poner el rodillo en la bici si no escampaba, pero dejó de llover, eso sí, mucho viento. En especial en las zonas de descampado, que te pondrá fuerte, pero te jode los ritmos.
Me decidí por esto…
15’ rodaje a 6:30
10x5,10x5,5x5
10’ rodaje a 6’
Bien pero lo dicho, iba mirando el Fore y pasaba de ritmos por debajo de 4’ a rodar a 4:30.
En global ha salido el primer parcial a ritmo de 4:14, el segundo a 4:09 y los 5’ a 3:50.

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¡Vaya tres parciales! La espera tiene sus recompensas y se ve que el viento te pone :lol: :lol: :lol:
No hay nada como escuchar a tu cuerpo. Enhorabuena por esos ritmos

Salu2
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Por elbichodepende
#7414
Buenos días a tod@s

Lo primero, si hay alguna mami por esto lugares muchas felicidades (mañana no voy a estar porque me voy a ver a la mía)
Gracias por los halagos, la verdad que me encuentro muy a gusto y disfrutando mucho últimamente. Lo que mas me gusta es que cuando corría con zapas normales, o sea, aterrizaba de talón, llegar a estos ritmos me costaba mucho, ahora me salen con mas facilidad y menos esfuerzo.
También considero importante ser disciplinado e ir poco a poco. Los resultados llegan y las prisas solo pueden llevarte a las lesiones y perder la ilusión.

Hoy rodaje, 48’ a 5:40 de media.
Seguimos con el viento pero hoy no pegaba tan fuerte como ayer.
Los días que hago rodaje suave le pongo especial cuidado en la técnica, procuro llegar la cadencia y pisar suave, que el pie tengo con el suelo el menor contacto posible. Como me dijo una vez un entrenador “que la tierra no se entere que la estás pisando”. Un poco místico, pero estaba bien el consejo.

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