Correr Descalzos

[francisco]

Hola Druida.
Creo que nos hemos decidido por esta forma de correr por salud, por lo que aplaudo que te hayas retirado cuando tuviste molestias,(al tu parecer que te podían traer malas consecuencias)
Con respecto a que te extraña que te hayan salido molestias ya habiendo corrido mas kilómetros y mas tiempo,(te comento por mi corta experiencia)creo que es porque cuando participamos en carrera populares (con todo lo que conlleva el ambiente que afortunadamente siempre hay) nos olvidamos un poco de la técnica de carrera(relajación,cadencia,pisada,postura,rodillas flexionadas.....),por lo que quizás no corramos todo lo bien que sabemos,(estamos en pleno aprendizaje y necesitamos ir concentrado)
Animo y que te mejores pronto.
Nos vemos.

[othon_ot]

Ánimo con la recuperación.
Hay que tener muy buena cabeza para parar en medio de la carrera por prudencia. Espero que mejores rápidamente y puedas volver a tu transición.
Saludos.

[Druida]

Afortunadamente la lesión en el gemelo que me produje en la Sansil no fue a mayores (menos mal que paré). El fisio nme comentó que es un problema de falta de hidratación o de potasio, es decir, nada que el agua o los plátanos no solucionen. En 10 días estoy como nuevo (respecto a esta lesión).

Respecto a la pierna derecha, sigo igual (ya va para 3 años), estamos luchando con el ciático y la región sacro-lumbar. Me he puesto como objetivo bajar de peso (por lo menos bajar de 90, que ahora mismo estoy en 95 tras el rally navideño) antes de seguir mi progresión para no cargarme en exceso. Mientras le estoy dando a saco al spinning y a sudar como un gorrino.

Me comprometo a no escribir más hasta que no haya bajado de 90 kg, a ver si así me sirve de motivación.

Un abrazo y espero volver a escribir de aquí a un mes.

[francisco]

Me alegro que solo halla sido un sustillo,(lo que es extraño es que el fisioterapeuta no te dijera que la culpa eran las zapatillas, "como casi siempre").
Si de aquí a un mes no baja esos 5 kilos, escríbenos y nosotros te motivamos,

[Druida]

Muy buenas a todos. Ha pasado mucho tiempo desde mi último post y muchas cosas han pasado. Antes que nada, comentaros que por fin he bajado de 90 kg., ultimátum que me di para seguir mi transición. De todas maneras he de decir que no ha tenido mérito, mi pérdida de peso se ha debido a un “no han podido diagnosticarme nada” dolor de cabeza junto a una gastritis de caballo que me ha tenido con la boca cerrada casi dos meses. Ahora ya estoy bien, aunque le he cogido asco al café y a la coca-cola (no hay mal que por bien no venga).

Tengo que reconocer que antes de ponerme malo estaba haciendo spinning en el gimnasio y que, al verme fuerte, después corría un poco en cinta. Por no sé qué motivo tuve dos mini-roturas en el gemelo que me tuvieron fuera de juego.

Tras 2 meses de perder mucho peso y fuerzas, y con el precedente de los pinchazos en el gemelo, he decidido empezar desde cero, a pesar de llevar un año con calzado minimalista. Ahora mismo sigo yendo al gimnasio por las mañanas, aunque antes corro descalzo un poco:

1ª semana: 10 min. descalzo. Lamentablemente el carril bici de mi zona es pura lija y me salió una pequeña ampolla en el segundo dedo. El resto de la semana sólo gimnasio hasta sanar la ampolla.

2ª semana: 5 min descalzo sin molestias en el dedo de la ampolla el lunes, y 10 min descalzo el viernes con ligeras molestias en el metatarso derecho. En el talón izquierdo al final me clavé una china, pero es el típico dolor punzante sin importancia.

Ahora a descansar este fin de semana y la semana que viene un poco más. Ya me tengo muy aprendido el TMTS, así que sigo a mi ritmo, tranquilo.

Por cierto, el martes que viene voy a un traumatólogo especialista en columna para ver si me dice algo del tema del (presunto) ciático que comenté en anteriores posts y que todavía ningún profesional ha sabido darme solución.

Saludos y buen fin de semana.

[Druida]

Poco hice la semana pasada, entre las visitas al médico y otros temas. El traumatólogo en una primera observación me ha dicho que mi problema (sobrecarga de la zona exterior entre rodilla y tobillo) tiene pinta de ser de lumbares, así que me ha mandado una resonancia magnética y un electromiograma de la zona lumbar. En las radiografías no se veía nada de gravedad, cosa que te alivia, aparte de un "excesivo" desgaste en las rodillas o alguna pequeña protusión en la L4-L5. A ver qué dicen las pruebas.

Esta semana pasada he alternado bici y correr, todo indoor, ya que seguía con alguna pequeña molestia en el talón . En total, poca cosa, 4,5 km corriendo en 3 días y 20 km en bici en 4 tandas. Sigo con miedo a volver a sentir un pinchazo en el gemelo, aunque de momento las sensaciones son buenas.

Que tengáis una buena semana.

[Druida]

Buenas tardes,

Sigo sumando km poco a poco y sin molestias en el gemelo, corriendo fundamentalmente con minimalistas o descalzo con una frecuencia cardíaca media del 70% aproximadamente. Debido a mi "excepcional" estado de forma y peso se traduce en ritmos de 8-9 min/km, si bien lo importante es sumar (9,8 km en 3 días) sin dolores.

Respecto a mi eterna molestia en el extrerior de la pierna derecha, sigue dejándose ver, aunque respeta mis salidas sin mucha guerra. Mañana voy al traumatólogo con los resultados del electromiograma de la pierna y de la resonancia magnética de mis lumbares, ya os contaré qué me cuenta!!!

Saludos

[Druida]

Hola,

Buenas y malas noticias del traumatólogo...
1.- Las buenas: No me han encontrado ningún problema en la zona lumbar. Por los síntomas parecía que debería haber algún tipo de protusión o hernia en la L4-L5, pero nada de nada. Los discos están perfectamente y las vértebras alineadas. Eso sí, en el electromiograma se ha visto que los impulsos eléctricos de rodilla para abajo en la pierna derecha no tienen la fuerza que debería, lo que explicaría mi molestia en la parte exterior de la pantorrilla.
2.- Las malas: no han encontrado nada que explique mi clínica, por lo queme recomiendan que siga haciendo ejercicio y fortaleciendo piernas y abdominales.

De momento las molestias las sigo notando, aunque puedo soportar el entrenamiento perfectamente (tengo mis dudas de cómo soportaré el incremento en mi actividad física, el tiempo lo dirá).

Sigo con mi progresión, despacito, pero cada semana voy haciendo un poquito más. Esta semana he pasado de 9,8 km en 3 salidas a 14km en otras tantas (1,3 km descalzo). Aunque he superado el 10% de incremento semanal, la verdad es que había empezado tan poco a poco que apenas he notado el cambio. A partir de ahora, que ya me veo más cerca de mi nivel actual de forma, no habrá tantas diferencias semana a semana. Seguiré corriendo días alternos, y el resto de los días descansaré o cogeré un poco la bici.

Saludos

[Druida]

Buenas tardes,

Sigo aumentando km. sin problemas. La semana pasada hice 14 km, y ésta he realizado 19,9 km. Como estoy siguiendo un plan de entrenamiento light, estoy saliendo cada 2 días, por lo que los 5 km de más se deben a que la semana pasada pasé de 3 a 4 salidas. Los días de descanso los estoy empezando a usar para salir con la bici (menos el fin de semana, que ya toca descansar).

Sigo con ritmos suaves, mi lucha es otra, la de ir sumando km poc a poc, y sin que aumenten las molestias, que de momento las tengo más que controladas.

Saludos

[elbichodepende]

Buen plan.
Subiendo poco a poco y sin problemas.
Espero que te vaya bien.