acalvete escribió:Espero q sigas aportando a los principiantes como yo.
Principiantes como tú?? perdón!
Tú has hecho una Media descalzo, yo NO
Tú has hecho una Maratón descalzo, yo NO
Aunque vaya a cumplir 5 años minimalista, no te llego ni a la suela de la chancla..
acalvete escribió:Cuentanos tu cronica del 10k de Valencia a 34:54? Volando con sandalias...
Bueno,
antes de nada quiero decir a las nuevas incorporaciones de foro después, del 2014 que no me conozcan, que lo que voy a poner a continuación es la evolución de casi 5 años "descalzado"
Acabado el Maratón de Valencia 2016 con un tiempo de 2h51:54 en noviembre, pasándolo mal desde el km26 por rigidez en los gemelos (iba en tiempos de hacer 2h45) hasta que en el km34 me puse reflex y "reviví" en el km39 y pude "correr" de nuevo.. en diciembre me puse a entrenar los 10k de Valencia de enero para, intentar, hacer un sub35.
Los entrenos fueron los siguientes:
Semana del 28/11 al 04/12
- 8,48km a 5:37 min/km
- 7,72 km con 10x300 (63, 63, 60, 57, 57, 57, 57, 56, 57 y 53)
- 8,58 km a 6:32 min/km
Semana del 05/12 al 11/12
- 6,40 km a 5:25 min/km
- 10,78 km a 5:44 min/km
- 12,31 km con 10x400 (1:28, 1:20, 1:21, 1:21, 1:23, 1:18, 1:21, 1:18, 1:20 y 1:13)
- 10,74 km a 5:45 min/km
- 4,58 km a 11:45 min/km (corriendo con mi nanetes)
- 12,94 km con 2000 + 1000 + 2000 (6:58, 3:23 y 6:54) aquí estuve con asma y no pude acabar el último 1000 rpogramado
- 13,04 km a 4:49 min/km
Semana del 12/12 al 18/12 (temporal gota fría)
- 12,52 km con 8x500 (1:48, 1:42, 1:40, 1:37, 1:39, 1:39, 1:39 y 1:32)
- 10,70 km a 5:55 min/km
- 13,06 km con 6x1000 (3:45, 3:43, 3:34, 3:35, 3:27 y 3:23)
- 10k Sanitas en 42m:53s acompañando a un primo mío. Aquí vi a Alberto entrenando!!
Semana de 19/12 al 25/12
- 12,63 km con 10x400 (1:28, 1:24, 1:23, 1:20, 1:21, 1:21, 1:21, 1:16, 1:16 y 1:13)
- 11,01 km a 6:34 min/km
- 14,34 km con 4000 (14:30) + 3000 (que no pude hacer por asma)
- 10,61 km a 4:59 min/km
Semana del 26/12 al 01/01
- 9,86 km con 12x300 (60, 57, 59, 57, 57, 55, 56, 55, 55, 53, 54 y 50)
- 10,90 km a 5:42 min/km
- 12,85 km con 3x2000 (7:08, 6:59 y 6:46)
- 11,10 km a 6:01 min/km (mañana) + 2,01 km a 8:00 min/km (tarde Sansil de Mislata)
- 14,49 km con San Silvestre de Valencia de 5,30 km a 3:18 min/km (test para la 10k) y MMP
Semana del 02/01 al 08/01
- 11,28 km a 6:02 min/km
- 12,80 km con 5x1000 (3:31, 3:34, 3:27, 3:22 y 3:15)
- 8,78 km a 5:41 min/km
- 10k Valencia 34:37 y MMP
Como podréis ver en los entrenes sigo la máxima de "entrenar despacio para competir deprisa", tiene su explicación científica, pero no os relajéis, para que eso se cumpla hay que hacer series, es decir, enseñar a las piernas a correr muy deprisa. El resto de los entrenes: de paseo..
La crónica de la carrera no tiene mucha miga. Lo resaltable es que la organización hizo categoría minimalista. Aquí Alberto no estuvo de acuerdo y pidió categoría descalcista, pero bueno, minimalista somos todos. Yo no estoy muy a favor de crear categorías extra, pero si hacen una categoría expresamente para darnos visibilidad, qué menos que apuntarnos todos para crear estadística. Ángel y Emilio lo hicieron descalzos y quedaron 2º y 3º.
Bueno, la mañana era fresquita, como a mí me gusta, y me coloco junto a Pepe de La Polseguera en las primeras lineas de salida. Nunca entenderé como estando en la 2ª fila, nada más dar el pistoletazo y a pocos metros de salir, me encuentro rodeadísimo de gente, muy lejos de la cabeza, y sin poder adelantar a nadie por el ritmo tan lento!!
El primer km lo paso por encima de los 3:35 y zigzagueando sin parar para adelantar, por debajo de mis pretensiones. Al llegar al puente del "jamonero", y habiendo huecos, empieza mi escalada que no paró hasta llegar a meta. Sólo tuve una pequeña pérdida de fuerzas del km8 al km9 donde me relajé un poco, pero el último km saqué los últimos cartuchos y conseguí, incluso, apretar fuerte y adelantar a bastante gente.
Al final conseguí el objetivo de sub35 y pasar una buena mañana con todos los minimalistas que allí nos juntamos!
Saludos!!