Correr Descalzos

[Fermincho]

Buenas!
Esta mañana salí pero solo para trotar 18 mins, y en el minuto 12 me entró un dolor en la parte delantera del pie, será la zona del metatarso, sin venir a cuento (corria con las ff kso) y siguió ahi hasta q paré en el minuto 16. Me duele todavía y no sé q será, me noto esa zona algo hinchada, me puse hielo cuando llegué a casa y una pomada.

¿Alguna idea de lo que puede ser y consejos sobre cuidados?

Gracias!

[jmateuvi]

No podemos dejar de lado el calentamiento antes de plantarnos a correr. Un buen calentamiento con algo de marcha andando previamente unos 5 minutos minimo y ejercicios de movilidad articular en zona de pies rodilla y cadera. No sé sí lo has hecho hoy pero somos todos cabezones y preferimos empezar corriendo y eso no favorece.
Saludos

[Fermincho]

Hola! Gracias por tu respuesta! No sé si calenté lo suficiente pero antes de empezar siempre ando unos seis minutos aproximadamente, unos 500 o 600 metros..

Es curioso pero el dolor duele menos en la planta del pie y se ha subido un poco al tobillo, será algo de tendinitis o fascitis?

[matterhorn]

Pues ese desde tendinitis de los extensores , del tibial, fascists no tiene pinta... dolores que muchos por aquí hemos pasado y de vez en cuando al hacer más de la cuenta vuelven. Aunque casa vez menos.
Paciencia, recupera y prueba, que duele descanso activo.

Saludos y espero que sigas contando. En ni diario puedes ver molestias de muchos tipos. Si coincide alguna a lo mejor te sirve de guía .

[Fermincho]

Pues ese desde tendinitis de los extensores , del tibial, fascists no tiene pinta... dolores que muchos por aquí hemos pasado y de vez en cuando al hacer más de la cuenta vuelven. Aunque casa vez menos.
Paciencia, recupera y prueba, que duele descanso activo.

Saludos y espero que sigas contando. En ni diario puedes ver molestias de muchos tipos. Si coincide alguna a lo mejor te sirve de guía .

Muchas gracias Matterhorn! Se hace dura la transición, un paso para adelante y otro para atrás! A veces le hace dudar a uno si meterse en esto merece la pena!

Un saludo y gracias!

[VR_State]

Pues ese desde tendinitis de los extensores , del tibial, fascists no tiene pinta... dolores que muchos por aquí hemos pasado y de vez en cuando al hacer más de la cuenta vuelven. Aunque casa vez menos.
Paciencia, recupera y prueba, que duele descanso activo.

Saludos y espero que sigas contando. En ni diario puedes ver molestias de muchos tipos. Si coincide alguna a lo mejor te sirve de guía .

Muchas gracias Matterhorn! Se hace dura la transición, un paso para adelante y otro para atrás! A veces le hace dudar a uno si meterse en esto merece la pena!

Un saludo y gracias!

Tal como dijo Matter, pueden ser varias cosas, y que se produzcan por motivos varios, técnica, volumen, sobreentrenamiento. Un poco de descanso o reducción de volumen te irán indicando qué puede ser. Pero vamos, la transición está repleta de interrogantes, no te agobies y tranquilo.

Salud y saludos!!!
VR

[Psylocibine]

Hola

Como médico, no te puedo dar un tratamiento específico sin haberte hecho una valoración completa (este cuento seguro me lo van a escuchar varias veces, pero que le hacemos... eso de la ética es importante). Pero sí puedo darte unas medidas generales que te pueden ayudar un poco con la lesión.

· Primero tenés que dejar de movilizar la zona. Yo entiendo que esta recomendación muchas veces es inaceptable y todos queremos seguir con nuestras actividades, pero por lo menos podés bajarle a la carga del entrenamiento en kilómetros y velocidad.

· Segundo, podés aplicar hielo sobre la zona afectada. El fin de esta medida es disminuir la inflamación y permitir una mejoría del dolor localizado. Nunca se debe poner hielo directamente sobre la zona, sino que lo podés poner en una bolsa y envolver esta en una toalla, la idea es enfriar un poco la zona, no quemar la piel.. la idea es poner el hielo por cinco minutos y luego retirarlo por diez minutos para permitir el flujo sanguíneo a la zona para que se lleve las sustancias implicadas en la inflamación.

· A partir del segundo día, se debe alternar frío y calor en la zona, de manera que se promueva la circulación sanguínea y se puedan establecer las condiciones metabólicas que ayuden a la reparación del tejido lesionado. El esquema del tratamiento es el mismo, alternando calor y frío, es decir, cinco minutos con frío local, diez minutos de descanso y cinco minutos aplicando compresas lo más calientes que se puedan tolerar.

· También se pueden aplicar antiinflamatorios no esteroideos tópicos; estos productos son de venta libre y vienen en forma de gel o de spray. Personalmente utilizo Piroxicam o Diclofenaco, pues son los que realmente pueden atravesar la piel. Si los vas a utilizar, hay muchas marcas disponibles, pero a la larga todos son iguales, lo único relevante es el principio activo.

[Fermincho]

Hola

Como médico, no te puedo dar un tratamiento específico sin haberte hecho una valoración completa (este cuento seguro me lo van a escuchar varias veces, pero que le hacemos... eso de la ética es importante). Pero sí puedo darte unas medidas generales que te pueden ayudar un poco con la lesión.

· Primero tenés que dejar de movilizar la zona. Yo entiendo que esta recomendación muchas veces es inaceptable y todos queremos seguir con nuestras actividades, pero por lo menos podés bajarle a la carga del entrenamiento en kilómetros y velocidad.

· Segundo, podés aplicar hielo sobre la zona afectada. El fin de esta medida es disminuir la inflamación y permitir una mejoría del dolor localizado. Nunca se debe poner hielo directamente sobre la zona, sino que lo podés poner en una bolsa y envolver esta en una toalla, la idea es enfriar un poco la zona, no quemar la piel.. la idea es poner el hielo por cinco minutos y luego retirarlo por diez minutos para permitir el flujo sanguíneo a la zona para que se lleve las sustancias implicadas en la inflamación.

· A partir del segundo día, se debe alternar frío y calor en la zona, de manera que se promueva la circulación sanguínea y se puedan establecer las condiciones metabólicas que ayuden a la reparación del tejido lesionado. El esquema del tratamiento es el mismo, alternando calor y frío, es decir, cinco minutos con frío local, diez minutos de descanso y cinco minutos aplicando compresas lo más calientes que se puedan tolerar.

· También se pueden aplicar antiinflamatorios no esteroideos tópicos; estos productos son de venta libre y vienen en forma de gel o de spray. Personalmente utilizo Piroxicam o Diclofenaco, pues son los que realmente pueden atravesar la piel. Si los vas a utilizar, hay muchas marcas disponibles, pero a la larga todos son iguales, lo único relevante es el principio activo.

Muchas gracias! Hoy estoy mejor, estuve casi una semana sin correr y hoy no hubo molestias. Me he ido poniendo hielo todos los días y tres días dicoflenaco.

Un saludo!

[RuloMMR]

Yo lo que te recomendaría es, siempre, al correr, al aparecer una pequeña molestia o dolor -> parar. Escuchar tu cuerpo. Decidir.
Cuando te dio el dolor, no le hiciste ni caso, creo haber leído...
Y, una vez tienes el dolor... primero, no dejar nunca de movilizar la zona (todo lo contrario al método RICE). Eso sí, haciéndolo con cabeza. Un masaje en los metas, en todas direcciones, suave, para incrementar el riego sanguíneo y poco más... nunca volver a hacer la actividad/gesto que causó el dolor. Yo no pondría hielo, a priori (porque disminuye el riego sanguíneo en la zona y decelera la recuperación). Las inflamaciones no son malas para recuperar... más bien al contrario... la facilitan. Y antiinflamatorios... bueno, me lo quedo para mí...
¡Suerte!

[Fermincho]

Yo lo que te recomendaría es, siempre, al correr, al aparecer una pequeña molestia o dolor -> parar. Escuchar tu cuerpo. Decidir.
Cuando te dio el dolor, no le hiciste ni caso, creo haber leído...
Y, una vez tienes el dolor... primero, no dejar nunca de movilizar la zona (todo lo contrario al método RICE). Eso sí, haciéndolo con cabeza. Un masaje en los metas, en todas direcciones, suave, para incrementar el riego sanguíneo y poco más... nunca volver a hacer la actividad/gesto que causó el dolor. Yo no pondría hielo, a priori (porque disminuye el riego sanguíneo en la zona y decelera la recuperación). Las inflamaciones no son malas para recuperar... más bien al contrario... la facilitan. Y antiinflamatorios... bueno, me lo quedo para mí...
¡Suerte!

Muchas gracias! Ves bien una semana de descanso? Hoy me noto una pequeña molestia, pero nada grave. Dejar de mover la zona no lo he hecho porque seguí con mi vida normal, aunque no corriese, y ando todos los días con zapatos minimalistas, pero poniéndome unos calcetines mullidos para pisar algo más blando.

Un saludo y gracias!