Correr Descalzos

[appolo143]

Buenas,

debido a que tengo una condromalacia rotuliana de grado 1 en mi rodilla izquierda quiero cambiar de técnica de correr y empezar a usar zapatillas minimalistas para ver si noto alguna mejoría.

El caso es que con el calzado que uso a diario llevo en mi pie derecho con una plantilla con un alza de 7.5mm ( la mitad de la diferencia de longitud entre mis piernas ). Por lo que veo las zapatillas minimalistas deben llevarse sin ningún tipo de plantillas porque en ese caso dejan de ser minimalistas.

Pero ¿ es esto cierto ? ¿ en el caso de pasar a correr con minimalistas debería dejar de usar el alza ? ¿ Hay alguien por ahí que tenga una dismetría similar me pueda contar su experiencia al correr con zapatillas minimalistas ?

Muchas gracias!!!

[ihavetokeeprunning]

Hola Appolo,

Yo tengo una dismetría un poco mayor que la tuya y estoy empezando la transición sin alza. Decidí correr y caminar sin alza y poco a poco me fui adaptando. La verdad es que últimamente solo llevaba alza de 0,5 mm o menos. Hace muchos años llevé bastante más pero los médicos no me recomendaron llevar tanto (hay mucha controversia con el tema de las alzas). Normalmente las alzas son más altas en el talón y disminuyen casi completamente en la zona de antepie y dedos, por lo que supongo que su falta se notaría más caminando (apoyo de talón) que corriendo (antepié).

No llevo el suficiente tiempo -solo he corrido unos pocos minutos- como para decirte si me va bien o no. Entiendo que para nosotros es especialmente importante fortalecer la zona de core, glúteos y extensores de cadera y estirar bien (importante también psoas) porque se produce una oscilación mayor de la cadera y pelvis. Poco más te puedo decir, ya que no tengo tu lesión y no soy especialista. Ya nos contarás como te va.

Un saludo

[norteño]

Buenas,

Yo tengo una dismetría similar (aunque nunca la he medido exactamente) y llevo unos 6-7 meses de transición, corriendo actualmente unos 4 km por salida. Os cuento mi experiencia.

Había leído que en teoría la dismetría no es importante para correr minimalista, ya que se pisa de mediopié/antepié y es el cuerpo el que al amortiguar salva esa diferencia de longitud. Sin embargo, aunque hasta ahora no he tenido problemas graves sí noto una diferencia entre las dos piernas y pies. En la pierna más corta (izqda.) se me suele cargar más el sóleo, mientras que en la más larga (dcha.) el talón de Aquiles sufre más. Esto no sé si es el resultado de mi estado anterior (por ejemplo que la pierna larga, al caminar, se estiraba menos y el talón de Aquiles estaba más acortado) o del actual (que la pierna larga tiene mayor tiempo de contacto con el suelo y así el talón se estira más).

Pero quizás cuando más problemas noto es al caminar con calzado minimalista (desde enero sólo llevo este tipo de calzado, sin alza). Cuando hago una caminata larga suelo acabar con la bola del pie derecho dolorida. Quizás sea porque al ser la pierna más larga el cuerpo me carga más sobre ese pie, no lo sé.

Bueno, espero que esto sea de alguna ayuda. Cualquier otro comentario se agradece, ya que también es un tema sobre el que tengo dudas. Saludos!

[norteño]

Perdonad, me olvidé de comentar: antes de empezar la transición usaba un alza de 5mm en la pierna corta, pero desde que empecé a correr minimalista la dejé de usar totalmente.

[ihavetokeeprunning]

Yo también me refería a una alza de 5 mm y no de 0,5 mm