Correr Descalzos

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Intercambia opiniones sobre tus problemas al correr
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Por ihavetokeeprunning
#28817
Hola a todos! A ver si me podéis ayudar con esta molestia.

Acabo de comenzar la transición tras varios años corriendo 20-30 km a la semana con zapatillas "muy" amortiguadas. Estoy comenzando muy despacio. Tan despacio que todavía no se me ocurre correr. Llevo unas 2 semanas caminando entre 20-40 min con zapatillas minimalistas 100% puras, entrenando en gimnasio y haciendo ejercicios de fortalecimiento de pies. Desde los primeros días caminando noto dolor-molestia al apoyar el talón derecho probablemente provocado por la nula amortiguación de la zapatilla y el impacto quizás todavía excesivo. El dolor es debajo del talón, vamos, en el centro del "hueso" del mismo talón. No es exagerado, pero lo noto sobre todo al empezar a caminar y no ha remitido en estos días. Cuanto más duro es el terreno más lo noto, lógicamente. Suelo caminar esa media hora todos los días con las minimalistas. Con zapatillas amortiguadas apenas noto nada al talonear. No sé si esto puede ser el principio de una fascitis plantar. Anteriormente con las amortiguadas a veces notaba molestias en los tendones de la planta del pie, pero nunca en el propio talón.

No quiero agravar esto a lo tonto, que ya he leído lo que pasa... ¿Qué me recomendáis? ¿Volver a caminar un tiempo con amortiguadas (con el menor drop posible) hasta que se pase y volver a calzarme cuando este en casa?

Muchas gracias

Saludos
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Por Neopodiatrist
#28820
Hola

Las zapatillas minimalistas son recomendables cuando las usas con la técnica adecuada. A mi parecer, y puede que aqui no se comparta, yo no recomiendo calzado minimalista de correr para andar de forma "normal". Cada zapatilla tiene su momento de uso.

Que sea una fascitis... Podria ser, hay que estudiarlo. Puede ocurrir al bajar tan de repente el drop. Aunque lo normal es que sea el tendon de aquiles el afectado, pero la fascia esta muy relacionda con el aquiles, no es descartable que sea fascitis. Estiramientos de aquiles, inocuos, podrian darte la clave (ademas de ir a un profesional).

Recomendación: te has lanzado demasiado rapido al mundo minimalista. Se empieza lentamente, eso es, pero bajando el drop poco a poco. Mejor que andar (no andes con minimalistas) corre con la técnica adecuada pero poco tiempo.

Un saludo
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Por ihavetokeeprunning
#28822
Muchas gracias por tu pronta respuesta.

Igual estoy equivocado, pero en otras ocasiones he tenido molestias en aquiles por caminar con zapatos (supuestamente con menor drop) pero el dolor se producía en el tendón en la parte posterior del pie. En este caso, el dolor lo provoca el impacto, el hecho de pisar con esa zona del pie. El dolor es en la base del talón. Ahora no noto ninguna molestia en la parte del tendón de aquiles. Aunque supongo que podría estar relacionado, como dices. De momento no es un dolor muy agudo, es soportable. Espero estar a tiempo de corregirlo...

Ya sabes que hay mucha información y guías al respecto. Me he guiado por aquéllas que recomiendan caminar antes que correr, no sé si equivocadamente. Precisamente pasé a minimalistas puras desde el momento cero en vez de a zapatillas de transición por ser lo "recomendable" (mayor propiocepción, mayor facilidad para mejorar la técnica...)

No obstante, entiendo lo que comentas, corriendo con buena técnica no debería tener nunca problemas por impacto del talón, porque se apoyaría éste solo una vez apoyado primero con el antepié. Sin embargo, caminado, sí o sí pisas primero con el talón aunque debería ser apoyo más que impacto.

Tengo unas Nike Free con 6 mm de drop. ¿Crees que podrían servir como paso intermedio bueno para caminar? Probaré a correr unos pocos minutos con las minimalistas cuidando la técnica si el dolor va remitiendo.

¿Qué estiramientos de aquiles "inocuos" recomiendas?

Muchísimas gracias

Saludos
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Por Neopodiatrist
#28823
Hola

Como bien comentas tiene mas pinta de un dolor de impacto que de otra cosa, pero no quiero descartar la fascitis y mas despues de lo que comentas de las molestias de aquiles.

Los estiramientos que recomiendo son los de poner el antepie sobre un escalón y descender los talones, en internet hay miles. Lo que queria decir con inocuos es que son pruebas que sin causarte mayor mal pueden acercarnos a un diagnóstico adecuado. Hazlos sin notar molestia, si esto repercute positivamente sobre el dolor que sientes, la prueba ha sido tratamiento y todos contentos.

Yo corro con algo parecido a esas nike que comentas y seria una muy buena forma de empezar. Lo de andar no lo veo, corre con la técnica adecuada durante menos tiempo del que solías hacer con técnicas taloneadoras. Métodos que he visto para iniciarte en el minimalismo: correr sobre ti mismo (visto en la web, sigue los consejos de aqui) es de las mejores formas.

Un saludo
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Por ihavetokeeprunning
#28825
Gracias de nuevo.
Haré el estiramiento que indicas a ver qué tal evoluciona. Entiendo que lo suyo es hacerlo descalzo, ¿no?

En cuanto a caminar, me gusta hacerlo por la ciudad y por el monte y lo considero un complemento de la carrera sobre todo en esta etapa en la que he reducido totalmente los km recorridos, ¿lo conveniente sería seguir caminando normal con amortiguadas e ir bajando a un drop de 6 mm (Nike free) hasta que pueda hacerlo "descalzo" o minimalista?

¿Dejarías las minimalistas puras para correr más adelante utilizándolas ahora solo en gimnasio para ejercicios de propiocepción?

Estoy pensando también en comprar unos pielaster, ¿te parece buen complemento en esta fase?

Un saludo
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Por Neopodiatrist
#28834
Hola

El estiramiento que te digo resulta indiferente que lo hagas calzado o no. Si te calzas sera menos molesto, eso seguro.

Andar y minimalismo, a mi forma de entenderlo, no tienen mucho que ver. Baja el drop paulatinamente en la CARRERA y utiliza una técnica correcta.

Trabaja la propiocepcion con el calzado que te resulte mas comodo. Si puedes realizar ejercicios de propiocepcion sin dolor (será seguramente así) hazlos.

Pielaster bien!

Un saludo
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Por ihavetokeeprunning
#28837
Gracias por tu ayuda.

A lo largo del día de hoy he tenido alguna ligera molestia en el tendón de aquiles... además de en el talón. Me ha pasado subiendo una pequeña cuesta sobre todo y con zapas amortiguadas. Nada muy fuerte pero ahí está. Con zapas amortiguadas apenas me duele el talón (base) caminando. Haciendo los estiramientos no he tenido problemas.

Ya veremos cómo evoluciona. Pasito a pasito...

Saludos
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Por MarioD
#34280
Hola compañero.

A todo lo quete han dicho quiero añadir que quizas tengas una pequeña calzificación en el talón, lo que viene a llamarse "espolón". Esa calcificación termina haciéndote daño al usar zapato con poca amortiguación al andar.

Como ya sabes al andar lo normal es "talonear" y si estás taloneando con un calzado minimalista mal vamos.

Yo soy novato, pero entiendo que el calzado minimalista está pensado para que nuestro cuerpo sea quien absorva y amortigue los impactos, usando todos los músculos del pié y piernas, pero empezando por nuestro metatarso (parte externa) y ayudándose del resto (tendón de aquiles, tovillo, cuadriceps, soleo, gemelos)....

Si no usas el metatarso y técnica correcta con el calzado minimalista puedes hacerte daño, y eso no lo queremos.

Saludos!