Correr Descalzos

Buenas, después de casi dos meses con las vivobarefoot neo, tuve problemas del.metatarso del pie izquierdo del indice, y anduve usando las Adidas adizero ace 4, usando la técnica minimalista y todo bien. Ya hacía sobre 40 min de carrera por debajo de los 5 min/km.

El caso es que nació mi hijo, y estuve casi 15 días sin correr. Volví y lo hice de nuevo con las Adidas, 30 min y de al día siguiente dolor de tobillo en la zona ya descrita con inflamación del tobillo. Pasaron dos días e igual. Deje pasar seis días usando hielo y antinflamatorios, y a la vuelta otra vez igual y ya con las vivobarefoot. Vuelven a pasar varios días, metiendo todo el pie y parte del tobillo en agua con hielo, más crema, más traumeel y acabo de volver de correr y otra vez igual. No he llegado a los 10 min y ya tenía molestias. He vuelto a casa andando para no forzar. El diagnóstico me lo dijo un conocido fisio al que le consulté el problema y me dio las pautas a seguir.

Que opináis?? Ando un poco desesperado, la verdad.

¡Hola!

Yo estoy pasando por problemas en el tibial posterior (o eso creo) y la verdad es que no me duele en la zona de los metatarsos sino más bien en la pantorrilla y en la parte interna del tobillo, detrás y debajo de la bola de la tibia. ¿Estás seguro de que es el tibial posterior? Si es así, te puedo recomendar varios ejercicios de fortalecimiento específico de ese músculo.

Te recomiendo que leas todos los enlaces que te pongo:


Excelente explicación del problema y su tratamiento con varios ejercicios:
http://www.sportsinjurybulletin.com/arc ... nitis.html

Más formas para tratar la disfunción del músculo y un ejercicio sentado con bandas elásticas:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... terior.pdf

Un vendaje funcional para poder correr mientras recuperas el músculo-tendón:
http://tube.7s-b.com/video/hOzBKJy2JMA/ ... lints.html

Los tres músculos:
1 Tibialis posterior
http://www.teachpe.com/anatomy/muscles/ ... terior.php
2 Flexor dgitorum longus
http://www.teachpe.com/anatomy/muscles/ ... longus.php
3 Flexor hallucis longus
http://www.teachpe.com/anatomy/muscles/ ... longus.php

Sus tendones al paso por el tobillo:
http://www.blackburnfeet.org.uk/hyperbo ... Basic1.htm


Dos ejercicios más para fortalecer:
http://www.teachpe.com/strengthening/m-seated_calf.php

http://www.teachpe.com/strengthening/be ... _raise.php

Mi recomendación es que pares una semana, así le darás una tregua al conjunto músculo-tendón para que se recupere un mínimo, puedes hacer bici o natación. Después empieza a introducir ejercicios de fortalecimiento (poco a poco, si no lo sobrecargarás). Puedes hacer varias sesiones (2 ó 3) de ejercicios de fortalecimiento si las separas 8 horas para dejarlo descansar. También puedes hacer equilibrios en el BOSU y excéntricos. Puedes correr con el vendaje funcional que absorberá una parte del gesto de la pronación.
Cuando te veas con confianza prueba a correr distancias cortas sin venda y ve alargándolas progresivamente.
Como medida temporal debes usar zapatillas que eviten una parte de la pronación para una vez recuperado volverlas a retirar poco a poco.
Esa es mi recomendación.

Muchísimas gracias por tu respuesta!! Espero recuperarme y ya te contaré.

buenas! te recuperaste al final? yo tengo algo parecido y estaba mirando soluciones. si te has recuperado, podrías resumir un poco lo ke has hexo? gracias