- 03 Abr 2011, 22:07
#384
Si el objetivo es experimentar, adelante, hazlo y ya nos cuentas, pero si lo que buscas es aumentar el rendimiento, quizás tengas que tener en cuenta otros factores. A ver si me explico.
La relación normal entre cadencia y velocidad se define por una cadencia más o menos estable para un amplio rango de velocidades y luego, a partir de cierta velocidad cercana a nuestro máximo, aumentamos cadencia conforme aumenta la velocidad. La impresión que puede dar esta información es que el incremento de velocidad es consecuencia del incremento de cadencia, pero resulta que es al revés: el incremento de cadencia es consecuencia del incremento de velocidad. Lo que sucede es lo siguiente. La cadencia o frecuencia de zancada es la inversa de la duración de la zancada. A zancadas más cortas, cadencia más alta. La zancada la podemos dividir en dos fases: contacto y vuelo, y su duración es la suma de la duración de las dos fases. La duración de la fase de vuelo viene dada por el impulso vertical: a más impulso, más subimos y bajamos y más larga es la fase de vuelo. Ese impulso lo tomamos durante la fase de contacto. La duración de la fase de contacto nos la da la velocidad. Cuando un pie toma contacto, el cuerpo sigue 'deslizándose' sobre él. El tiempo que el cuerpo está 'sobre' ese pie es el tiempo que disponemos para tomar el impulso. Obviamente, a mayor velocidad, más corto es ese tiempo. Más rápido pasa el cuerpo 'sobre' el pie.
Resumiendo: el tiempo de vuelo viene dado por el impulso que tomamos durante el contacto, y la duración del contacto disminuye conforme aumenta la velocidad. ¿Y qué sucede cuando vamos a velocidades muy altas? Pues que no tenemos tiempo de tomar impulso suficiente, por lo que al ser el impulso menor disminuye la duración de la fase de vuelo, con el consiguiente aumento de cadencia.
Ya te digo, no sé lo que buscas con ese aumento de cadencia, pero creo que comprender esa relación entre velocidad y cadencia te ayudará a sacar conclusiones sobre lo que experimentes. Si lo que buscas es mejorar el rendimiento (=correr más rápido), quizás sería más productivo centrarse en aumentar la potencia de los músculos de las piernas, de forma que sean capaces de generar el impulso adecuado de forma más 'explosiva' con tiempos de contacto más cortos.
Hasta luego.
Estoy pensando que quizás (no lo sé porque no sé lo que piensas) hayas relacionado la cadencia con la velocidad al ver que a velocidades más altas tienes una cadencia superior. Si este ha sido tu razonamiento, convendría aclarar alguna cosa. Te pego un trozo de mi exposición anterior:Pegasus escribió:Buenas!!
después de unas semanas experimentando con la cadencia y midiendo rigurozamente la cadecia
con la ayuda de una acelerómetro, tengo nuevos datos:
Con zapatillas mínimas:
14-15km/h = 105-107ppm contando sólo un pie
11-13km/h= 100-103ppm
Descalzo:
sin medir la velocidad 100-105ppm
Me estoy centrando en intentar aumentar la cadencia,
veremos si puedo conseguirlo o si estos valores son los
máximos a los que puedo correr.
Nos vemos
Estas limitaciones fisiológicas son difíciles de medir y pueden variar bastante de un corredor a otro, así que lo único que puedes hacer es fiarte un poco de la estadística. Ya estás en valores 'estandar', valores en los que está cualquier atleta de 'élite', que ha dedicado toda una vida a esto de correr. Es de esperar que 'estadísticamente' estos valores sean los correctos. Entonces ¿para qué quieres aumentar cadencia? ¿Es solamente con afán experimentador? ¿O buscas aumentar el rendimiento?Peluko escribió: Obviamente no podemos llevar la cadencia que queramos, estamos limitados fisiológicamente. La alta cadencia implica un movimiento rápido de las piernas, y es de suponer que a las frecuencias más altas nuestros músculos no se comportan de manera eficiente. Así que para minimizar el gasto energético habrá que encontrar el punto de equilibrio entre la cadencia alta y el rendimiento de nuestras piernas. Las estadísticas parecen indicar que ese punto está alrededor de los 180-200 pasos por minuto, aunque variará según el corredor.
Si el objetivo es experimentar, adelante, hazlo y ya nos cuentas, pero si lo que buscas es aumentar el rendimiento, quizás tengas que tener en cuenta otros factores. A ver si me explico.
La relación normal entre cadencia y velocidad se define por una cadencia más o menos estable para un amplio rango de velocidades y luego, a partir de cierta velocidad cercana a nuestro máximo, aumentamos cadencia conforme aumenta la velocidad. La impresión que puede dar esta información es que el incremento de velocidad es consecuencia del incremento de cadencia, pero resulta que es al revés: el incremento de cadencia es consecuencia del incremento de velocidad. Lo que sucede es lo siguiente. La cadencia o frecuencia de zancada es la inversa de la duración de la zancada. A zancadas más cortas, cadencia más alta. La zancada la podemos dividir en dos fases: contacto y vuelo, y su duración es la suma de la duración de las dos fases. La duración de la fase de vuelo viene dada por el impulso vertical: a más impulso, más subimos y bajamos y más larga es la fase de vuelo. Ese impulso lo tomamos durante la fase de contacto. La duración de la fase de contacto nos la da la velocidad. Cuando un pie toma contacto, el cuerpo sigue 'deslizándose' sobre él. El tiempo que el cuerpo está 'sobre' ese pie es el tiempo que disponemos para tomar el impulso. Obviamente, a mayor velocidad, más corto es ese tiempo. Más rápido pasa el cuerpo 'sobre' el pie.
Resumiendo: el tiempo de vuelo viene dado por el impulso que tomamos durante el contacto, y la duración del contacto disminuye conforme aumenta la velocidad. ¿Y qué sucede cuando vamos a velocidades muy altas? Pues que no tenemos tiempo de tomar impulso suficiente, por lo que al ser el impulso menor disminuye la duración de la fase de vuelo, con el consiguiente aumento de cadencia.
Ya te digo, no sé lo que buscas con ese aumento de cadencia, pero creo que comprender esa relación entre velocidad y cadencia te ayudará a sacar conclusiones sobre lo que experimentes. Si lo que buscas es mejorar el rendimiento (=correr más rápido), quizás sería más productivo centrarse en aumentar la potencia de los músculos de las piernas, de forma que sean capaces de generar el impulso adecuado de forma más 'explosiva' con tiempos de contacto más cortos.
Hasta luego.
Peluko (a.k.a. AntonioC)
