Correr Descalzos

Atrévete: conoce todas las experiencias de los que han decidido mejorar su técnica

Para los que se inician en el aprendizaje de la técnica.
  • Avatar de Usuario
  • Avatar de Usuario
  • Avatar de Usuario
  • Avatar de Usuario
  • Avatar de Usuario
  • Avatar de Usuario
Avatar de Usuario
Por Cazapiti
#40589
Hola a todos,
Soy nuevo en esto del minimalismo y digamos tambien que en el running. He intentado correr varias veces amortiguado y siempre acabo lesionado igual. Mucha tensión en la cintilla y un fuerte dolor en la cara externa de ambas rodillas.

Tenía intención de empezar a correr minimalista en octubre ( cuando acabe la temporada de bici), pero antes empezar a andar con unas Merrell Vapor Grove 3. Ponermas para ir al trabajo que andando son 2 km 4 veces por dia y para algun rato los findes.
Como lo veis? Me ayudara luego a la transición? Me recomendais otras zapatillas minimalistas que luego oueda usar oara correr?
Gracias
Avatar de Usuario
Por jmateuvi
#40590
Bienvenido a la aventura!
Siempre es un un reto empezar minimalismo con historial de lesiones, aunque si has ojeado el foro verás que la mayoría que estamos en ello hemos sido o somos todavía victimas de lesiones y nuestro objetivo final es conseguir correr de forma natural alargando lo más posible el final nuestra etapa como corredores. Seria de ayuda conocer el origen/causa de tus lesiones y como sabrás la técnica de zancada, pisada y carrera en general hay que trabajarla siempre. Son pocas las personas que de forma espontanea corran con la técnica que exige el correr descalzo o minimalista. La mayoria de corredores hemos pasado de amortiguado a bajar el drop hasta a zero. Otros nos adentramos en el descalcismo absoluto o a usar sandalias huaraches. Indudable es que para mejorar al máximo y asimilar la técnica es necesario descalzarse del todo y trabajar con algunos ejercicios específicos. Bien, sin enrollarme más, parece buena idea lo que comentas de andar esa distancia, aunque si antes no has utilizado zapatillas minimals puede que sobrecargues. Es imprescindible transicionar siempre y estar atento a como reaccionan tus pies y piernas. Por si acaso lleva el calzado que usas habitualmente para caminar esas distancias y a la mínima señal de sobrecarga es preciso cambiártelo y haz progreso añadiendo el uso de las zapas minimalistas día a día pero siempre atento. Por último en casa y siempre que puedas DESCALZO.
Saludos
Avatar de Usuario
Por Cazapiti
#40591
Gracias por la respuesta,
Os pongo un poco en antecedentes de mis lesiones:
-Esguice de tobillo de repetición con 14 años. ( Curado, el tobillo derecho un poca más laxo).
-De los 18-27años vida bastante sedentaria. Alguna salida a la montaña fustrada por dolor en las rodillas, al bajar sobre todo, diagnosticada como condromalacia rotuliana.Tambien dolor en la cara externa de ambas rodillas al intentar correr. Me recomendaron hacer bici.
- 28 a los 31 años (actualidad). Estoy entrenando mucho en bici, participo en algun cicloturista entre 100km-200km, y estoy en forma. Hace un año intente correr, fui al mejor especialista (o eso creia) y me confecciono unas plantillas para poder correr con mis asic nossa. Llegue a poder hacer 5 kms en asfalto y llano sin molestias durante un mes, un dia hice un cross y en dos bajadas me empezo un dolor, lo acabe y pase casi 2 meses con mucho dolor en la cara externa de la rodilla y cintilla. Las molestias duraron varios meses, hasta me dolia en bici que nunca me habia pasado.
Mi objetico es empezar la transición en octubre, pero antes forzaleciendo andando en casa descalzo y con las Merrell.

Un saludo y Gracias
Avatar de Usuario
Por Cazapiti
#41197
Hola a todo,
Llevo ya unas 3 semanas de salidas. 3 dias por semana. Varias cosas a destacar:
1. Andado no se me cargan los gemelos, ni descalzo ni con las Merrell Vapor Grove.
2. Noto mucha diferencia corriendo descalzo que con la zapas minimalistas. La sensación es bastante diferente.
3. Ya estoy corriendo 1,2kms y mientras corro todo bien. A 6min/km. Pero luego me duele el empeine pero por dentro solo cuando voy descalzo, al poner zapatillas amortiguadas se me pasa. Hoy he ido al fisio y me ha dicho que tenia un bloqueo y el tendón tocado. Que repose 2 dias y que me ponga frio despues de correr.
4. Despues de correr se me carga solo el gemelo derecho.
Me estoy pensando en comprar unas zapas intermedias. Sera buena idea?
Avatar de Usuario
Por Burgos
#41228
Cazapiti, yo estoy en plena transición........ por tercera vez. Las otras dos me lesione por ir demasiado deprisa y me refiero tanto a ritmo como a cantidad.
Mira probablemente no soy el mas indicado para darte consejos pues ya te digo que estoy en ello y aprendiendo cada dia pero hay algo que tengo muy claro la transicion requiere mucha paciencia e ir poco a poco.
Te cuento lo que yo he hecho hasta ahora por si te sirve. La última vez que me lesioné ya estaba corriendo casi una hora a buen ritmo con zapas minimalistas totales (merrel vapor glove) pero aunque iba poco a poco me confié y salí un dia que tenía molestias. Ahi se acabo la fiesta. Tres meses en el dique seco. Me ha costado volver a decidirme a intentarlo.
Por eso esta vez como no me fio de mi mismo estoy siguiendo un plan de entrenamiento muuuuuuyyyyy progresivo. Tengo que decirte que he ido quitandole drop a mis zapatillas y ahora uso desde hace meses unas de transición para mis entrenos normales (merrel master mix, con unos 3-4 mm de drop). Además hace algo mas de tres meses comence el programa intercalando salidas con huaraches o descalzo. Puedes encontrar programas de entrenamiento en diferentes sitios, yo estoy usando uno de una web que se llama zapatillasminimalistas.net. También hace poco el que lleva la web ha publicado una guia con programillas. El problema que le veo a la guia que te decia el compañero es que creo que no tiene programas sino que te explica como hacerlo y ahi empiezan los problemas dependiendo de como tu lo interpretes.
Para que te hagas una idea comence corriendo unos 3-4 ninutos a la semana y esta semana ya he corrido 20 y 30 minutos en dos sesiones. La de 30 minutos la hice ayer y hoy me duele el gemelo, como ves esto es lento y hay que tomarlo con paciencia. Sinceramente, creo que las distancias que estas haciendo son un disparate para estar solo 3 semanas en transición. Esta claro que cada persona es diferente pero para mi que estas corriendo un riesgo muy serio de lesionarte. Mi consejo es que sigas uno de estos programas y metas también los ejercicios que te recomiendan para fortalecer pies y musculatura. Estamos realmente mas atrofiados de lo que puedas imaginar.
Que mas??? pues solo decirte que paralelamente ando descalzo cada vez que puedo y uso zapatos minimalistas para el dia a dia, continuamente.
Animo y mucha paciencia
Avatar de Usuario
Por Javier M.
#42657
Buenas. Cazapiti, ya contaras como te fue. Por os sirve mi experiencia os comento:
Hace 2 meses que voy simpre com nimnimalista, huaraches o descalzo. No corro todavia, pero noto que el hecho de ir todo el dia con el pie lo mas 'libre' posible, lo fortalece mucho.
De echo, el otro día terminé un trail durillo de 28 Km en 5 horas, y tenia los pies intactos. Con zapatillas amortiguadas siempre tenia algun roce o ampolla.
Un saludo...
Avatar de Usuario
Por Carles Ros
#42667
solamente puedo darte ánimos e invitarte a seguir progresando pero muy lentamente si quieres conseguir no lesionarte, baja el ritmo y la cantidad de km para que tu cuerpo pueda ir asimilando el minimalismo, personalmente yo no usaría intermedias
Avatar de Usuario
Por Javier M.
#42684
Gracias por la respuesta Carles. Como no corro, solo ando, considero que mi transición es lenta. En la playa y paseo maritimo voy con huaraches o descalzo. En la montaña no me queda otra que ir con calzado minimalista de montaña, no estoy preparado todavia.
Adjunto un video de ayer, despues de andar siempre intento dar un agradable paseo por la playa.
Saludosss

https://youtu.be/zmoPQZhfkQU