Correr Descalzos

[Sema]

BUENAS.
COMO SABEIS, LLEVO POCO CORRIENDO CON EL METATARSO, BUENO, HE SALIDO SOLO 4 VECES DE 20-28 MINUTOS Y LA VERDAD LOS GEMELOS Y SOLEOS ME DUELEN MUCHO.
A TODO ESTO SE UNE QUE POR RAZONES LABORALES TENGO POCO TIEMPO PARA SALIR A CORRER YA QUE SALGO DE MI PUEBLO A LAS 8:30 PARA IR A PUENTE GENIL Y VOLVER A LAS 22:00 A ENTRAR EN CASA. CUANDO LLEGO NO ME APETECE NADA SALIR A CORRER Y ANTES DE SALIR, TENDRIA QUE CORRER DE MADRUGADA YA QUE MIENTRAS ESTIRO, ME DUCHO, ME VISTO Y SALGO, TENDRIA QUE EMPEZAR A LAS 7:00.
LOS FINES DE SEMANA TENGO TIEMPO Y SUELO SALIR, PERO ENTRE LOS CASI DOS MESES LESIONADO QUE HE ESTADO ( HASTA QUE CONOCI ESTA FORMA DE CORRER) Y EL POCO TIEMPO QUE TENGO PARA SALIR CREO QUE SIEMPRE ESTARE IGUAL CON LOS GEMELOS, POR ESO, ¿NO HAY ALGUN TIPO DE EJERCICIO QUE PUEDA HACER EN CASA ANTES DE SALIR AL TRABAJO PARA FORTALECER ESTA ZONA??
UN SALUDO

[Peluko]

BUENAS.
COMO SABEIS, LLEVO POCO CORRIENDO CON EL METATARSO, BUENO, HE SALIDO SOLO 4 VECES DE 20-28 MINUTOS Y LA VERDAD LOS GEMELOS Y SOLEOS ME DUELEN MUCHO.
A TODO ESTO SE UNE QUE POR RAZONES LABORALES TENGO POCO TIEMPO PARA SALIR A CORRER YA QUE SALGO DE MI PUEBLO A LAS 8:30 PARA IR A PUENTE GENIL Y VOLVER A LAS 22:00 A ENTRAR EN CASA. CUANDO LLEGO NO ME APETECE NADA SALIR A CORRER Y ANTES DE SALIR, TENDRIA QUE CORRER DE MADRUGADA YA QUE MIENTRAS ESTIRO, ME DUCHO, ME VISTO Y SALGO, TENDRIA QUE EMPEZAR A LAS 7:00.
LOS FINES DE SEMANA TENGO TIEMPO Y SUELO SALIR, PERO ENTRE LOS CASI DOS MESES LESIONADO QUE HE ESTADO ( HASTA QUE CONOCI ESTA FORMA DE CORRER) Y EL POCO TIEMPO QUE TENGO PARA SALIR CREO QUE SIEMPRE ESTARE IGUAL CON LOS GEMELOS, POR ESO, ¿NO HAY ALGUN TIPO DE EJERCICIO QUE PUEDA HACER EN CASA ANTES DE SALIR AL TRABAJO PARA FORTALECER ESTA ZONA??
UN SALUDO

Buenas.

Un ejercicio es, con un pie, ponerse en un escalón con el antepie y dejando el talón en el aire, subir el talón, aunque sea apoyando con la mano, este movimiento no debe suponer el esfuerzo, el esfuerzo se hace en la bajada, bajando el talón al máximo muy despacito, soportando el peso del cuerpo. Haces varias series de varias repeticiones, primero con la pierna estirada para los gemelos y luego con la rodilla doblada para los soleos.

Pero ¿sabes una cosa? el problema de los gemelos y soleos normalmente no es una cuestión de fortalecimiento, es simplemente una cuestión de relajación. Aún no corres suficientemente relajado y estarás forzando algún movimiento. Es más importante tu técnica que tu fuerza muscular. Aunque siempre viene bien tener los músculos fuertes, claro.

Hasta luego.

[Pegasus]

Hola!!
El problema de no salir a correr con regularidad es que los músculos pierde tono.
Si te tiras varios días sin correr, el primer día hazlo suave, si te pasas te salen las
molestas agujetas. Y sobre todo sigue las indicaciones de Peluko, RELAJACIÓN

Otro ejercicio que puedes hacer es saltar a la comba al estilo Rocky. Puedes varias el
apoyo del talón, es divertido y viene muy bien.

Nos vemos

[Sema]

YA ME GUSTARIA A MI PODER SALIR MAS A MENUDO PEGASUS, PERO EL P... TRABAJO NO ME DEJA, A VER SI POR FIN ABRIMOS LA ORTOPEDIA NUEVA Y AUNQUE TERMINE TARDE ME QUITO LA HORA DE VIAJE TANTO A LA IDA COMO A LA VUELTA, Y ESA HORA LA DEDICO A PODER IR A CORRER.
SALTAR A LA COMBA ESTILO ROCKY COMO DICES ME CUESTA MUCHO, PERO VOY A EMPEZAR, CREO QUE TODO SERA COGER EL TRANKILLO.
GRACIAS A LOS DOS POR RESPONDER Y VOY A HACER LOS DOS EJERCICIOS.
UN SALUDO