- 29 Jun 2015, 20:03
#29441
Hola, conait. Verás que seguramente vas a recibir algunas opiniones bastante distintas, que luego te tocará a ti ver cual encaja más con tus propias ideas y necesidades. Aquí va la mía:
Para aumentar la velocidad tienes dos posibilidades claras: aumentar la cadencia o alargar la zancada, o por supuesto una combinación de ambas. En mi opinión, y la de algunos médicos y entrenadores a los que he leído o escuchado, además de lo que se puede apreciar viendo carreras de atletas profesionales, la manera adecuada de ir más rápido es alargando la zancada, tanto en amplitud como en impulso hacia adelante (distancia que cubres en salto); acelerar mucho la cadencia, al menos en mi caso, contribuye a subirme las pulsaciones más de lo deseado y a controlar menos la pisada y la posición del cuerpo debido al corto tiempo de apoyo y a la velocidad de los movimientos. En descensos particularmente técnicos (entre comillas lo de técnicos), a veces si que tengo que apurar la cadencia para controlar donde voy pisando, sobre todo si voy en sandalias y no quiero comerme alguna piedra puntiaguda, pero más allá de eso mi cadencia no varía gran cosa, al menos subjetivamente.
Elevar la rodilla contribuye a aumentar el impulso inicial, y es la primera parte de una zancada potente; la otra mitad se encuentra en la extensión de la cadera, cuánto puedes abrir el muslo hacia atrás. Busca en Youtube algunos vídeos de maratonianos, Haile Gebrselassie o algún otro, y fíjate en la amplitud de sus zancadas; fíjate también en la distancia que cubren con cada salto. Volviendo a la elevación de la rodilla, diría que no se trata tanto de elevarla como de lanzarla hacia adelante a cada paso, llegando a mayor altura (=mayor impulso) cuanto mayor sea la velocidad.
Sobre recoger el talón, no es algo que tengas que hacer de manera voluntaria: si lanzas la rodilla hacia adelanta con cierto impulso, la canilla y el pie se recogen bajo el muslo de manera automática para reducir la palanca y facilitar la velocidad del movimiento. A igual cadencia, cuanto más amplia sea la zancada, mayor es la velocidad a que tiene que avanzar la pierna retrasada hasta pisar por delante del cuerpo, y en consecuencia más se ha de recoger el pie. Yo, cuando corro a ritmos de 4 min/km o un poco menos (que no es mi ritmo habitual pero a veces apetece correr un poco), noto que casi toco el muslo con el talón, pero en ningún momento tiro del pie hacia arriba de manera voluntaria; la cadencia es más o menos la misma, pero la zancada es claramente más larga que cuando voy a mis 6-7 min/km habituales.
Como tú dices, para ir a 6 min/km o así no es necesario una zancada especialmente larga, sobre todo si se da buen impulso con los glúteos.
La sensación de golpeo fuerte y de impacto en las rodillas a mayor velocidad, pues habría que verlo. Para dar mayor impulso es evidente que se impacta con el suelo con más fuerza, pero también es cierto que con la velocidad el ángulo de la fuerza del impacto (que no el ángulo de impacto del pie) tiene más y más componente horizontal (por eso a mayor velocidad es necesaria mejor tracción), por lo que la fuerza que se transmite de manera vertical hacia las rodillas no debería aumentar hasta el punto de crearte problemas si tienes la forma física adecuada. Otra cosa podría ser que al ampliar la zancada estés también alargando demasiado la pisada, y pises muy adelantado, lo que sí conduciría a más fuerza recibida en las rodillas. Es difícil valorarlo sin verlo, pero si tienes la posibilidad de que alguien te grabe con el teléfono seguro que te sería muy útil verte correr, y comparar las sensaciones con lo que te dicen las imágenes.
Sobre el peso, yo empecé a correr pesando 84 kilos (180 cm); ahora peso 75,5. No creo que el peso me condicionara especialmente al principio, y me cuesta discernir cuanto de mi rendimiento y sensaciones ha mejorado por perder esos casi 9 kilos y cuanto simplemente por estar más fuerte físicamente y cardiovascularmente. Yo creo que con 90 kilos, una técnica sin grandes errores y un incremento de la distancia sensato, según el cuerpo va acostumbrándose, no deberías tener problemas. Pesando 15 kilos más que yo, imagino que algo más fuerte siempre vas a pisar, pero es posible que también seas más musculoso y una cosa compense la otra. A velocidades de 5-6 min/km no creo que sea un peso determinante; igual sería distinto si fueras un velocista (aunque viendo lo altos y musculosos que son gente como Usain Bolt, seguramente pesan bastante).
No sé si se me queda algo en el tintero, pero bueno. Saludos.
, lo que ya tengo , son las 180 ppm y lo de relajado . 
