Correr Descalzos

[udi]

Si,esas fueron las palabras de mi mujer cuando a las 8 am,la comente que me iba a correr.....
!!descalzo!!, e imagino que los que me vieron atravesar la pedanía murciana en donde vivo pensarian algo parecido y más aún si me han visto también este verano pasar corriendo a cuarenta y pico ºC .

Esa noche había tenido un calambre en un gemelo mientras dormía y también tenía molestías en un talón desde la semana anterior tras hacer 12 km, o sea que cuando me levanté tenía mis dudas de si salir a correr descalzo, pero lo hice. Sabría aplicar la "técnica" que había leido?. El cuerpo es muy sabio y desde las primeras zancadas "él sabia que hacer". Las molestias del talón las tenía al principio pero a lo 500 m.,más o menos desaparecieron . Fui por una carretera asfaltada que no tiene tráfico pero si tenía algo de arenilla que se notaba bastante y molestaba algo. Me sorprendió que cuando pisaba una china grande, instantáneamente y sin ser yo consciente, la pierna y cuerpo se doblaban más para amortiguar notándola muchisimo menos y con la carretera límpia iba perfectamente. A los 3 km y aunque estaba muy cómodo decidí volver, sobre todo porque, o bien mi mujer llamaba a urgencias podológicas si tardaba mucho o como me conozco habría seguido hasta los 10km o así y sé que mis piés lo pagarían.

Mis impresiones?...., todo bueno, me ha encantado, al parar noté las piernas relajadas y siempre las noto algo cargadas aunque solo fueron 3 km., el talón ha dejado de molestarme y los piés están muy bien ,solo tengo molestías en un dedo meñique. Conclusión: Estoy deseando volver a salir.

Un saludo

Tengo una duda que quizás me podaís resolver :
Lo de correr descalzo es (aparte de los beneficios fisicos que tenga) para adquirir mejor la técnia necesaria para usar las zapatillas minimalistas?

[Zephyr]

Tengo una duda que quizás me podaís resolver :
Lo de correr descalzo es (aparte de los beneficios fisicos que tenga) para adquirir mejor la técnica necesaria para usar las zapatillas minimalistas?

Esa es la recomendación que suele hacerse, primero aprender la técnica y adaptar mínimamente los pies y piernas corriendo descalzo. Una vez introducido en la técnica, si lo deseas, correr con zapatillas minimalistas.

¿Quién recomienda esto?


1. Los "read-only threads" (denominación dada por el moderador de los foros) del foro Barefoot Running de Runner's World, aka stickies ya que se mantienen fijos en la primera página del foro) con recomendación consensuada entre corredores experimentados y que se encargó de redactar Jason Robillard:

Starting barefoot?

It is common for new barefoot runners to have a desire to “ease into” barefoot running by using a minimalist shoe (Vibram FiveFingers®, Feelmax® shoes, cross country racing flats, huarache sandals, etc.) It is better to learn the proper form of barefoot running first, and then use minimalist shoes as needed. If you begin by wearing minimalist shoes, you may be insulating your best form of feedback- the soles of your feet. Starting by learning to run barefoot first generally speeds the transition. You will learn good form faster, strengthen your feet faster, and ultimately be able to reach your goals faster.

To learn good form, it is critical that your brain receive accurate sensory feedback from the rest of your body. This is especially true of your feet. The soles of your feet will tell you if you are over-striding, running too fast, or creating too much friction. If you cover your feet, even with a minimalist shoe such as the Vibrams®, you will short-circuit that neural pathway. Too many people seem to be tackling barefoot or minimalist running too aggressively, which leads to injury. Resist that temptation!

This section © 2009-2010 Jason Robillard; used with permission from The Barefoot Running Book
http://www.runnersworld.com/community/f ... stUnread=1


2. Fabricantes de zapatillas minimalistas:

2.1. Extracto de la página de FAQ del sitio web de Vibram FiveFingers para EE.UU.:

I have always used motion control shoes. Should I drop down into a mid-range shoe before entering into a pair of Vibram FiveFingers®?
While some customers have transitioned successfully using this method, we've found that it is not the most effective way to make a transition. More minimal sneakers tend to continue enabling a heel-strike running form, whereas running in Vibram FiveFingers means learning to run on the forefoot. We recommend running first completely barefoot on a hard flat surface. This serves a dual purpose. One, it naturally forces you to run with a very light forefoot strike. Two, it allows your skin to function as a failsafe, so that you don't push yourself too hard too soon. As you develop a solid forefoot running form you can begin transitioning to Vibram FiveFingers. Slowly building your mileage is critical as your body needs time to build the necessary lower leg strength for forefoot running.
http://www.vibramfivefingers.com/faq/ba ... ng_faq.htm


2.2. De la sección Barefoot del sitio web de Merrell para EE.UU.:

BAREFORM
http://www.merrell.com/US/en/Bareform
GROUNDWORK — START WITH THE BASICS
http://www.merrell.com/~Uploaded/Assets ... ngPlan.pdf
BAREFOOT TRAINING — Watch and learn Barefoot techniques from the experts.
http://www.youtube.com/watch?v=DND6uZ_RZLE
http://www.youtube.com/watch?v=8YcQqg8cFvM
http://www.youtube.com/watch?v=ZpPKPBi7mzw

http://www.merrell.com/~Uploaded/Assets ... ngPlan.pdf


2.3. De la sección Barefoot del sitio web de VivoBarefoot:

FAQ — Barefoot Running
I want to start running barefoot - what do I need to do?
Firstly, don't think about lacing up in your heavy, padded running trainers. Instead take off your shoes and let your feet breathe.

You need to start from scratch by resetting your posture and relearning your innate running technique.

You'll need to gradually strengthen your core and leg muscles, and lower-leg tendons and ligaments. The soles of your feet will also slowly adapt and act as natural protection.
http://www.vivobarefoot.com/eu/faq/

RUNNING

Barefoot running is a natural extension of the skills learnt in the first 2 stages of the training program.

The first two stages will reconnect your brain and body to your feet, develop the fundamental skills of posture and rhythm and begin to condition your movement system with the strength, flexibility and elasticity required for injury free barefoot running.

As your skill develops and becomes a more ‘subconscious’ activity your technique should become increasingly relaxed. Inappropriate muscle activity is inefficient and leads to injury. Relaxed, skillful technique is the sign of a master of any sport and barefoot running is no exception.
http://www.vivobarefoot.com/uk/running/

Torso leads the way
Don’t look down
Feet under body not in front
Land specifically on ball of foot (diagram)
http://vimeo.com/19456742

Short strides
Elbows match stride rate
Bouncy rhythm (180)
http://vimeo.com/21291921

Passenger unit (upper body, shoulders)
Wrists and hands, feet and ankles
What could I be doing wrong?
Bent at hip (chasing head, looking down)
Foot landing too far ahead of body
Landing on lateral forefoot / supinated (diagram)
Over-striding
Slow ‘sticky’ rhythm
Tense upper body, shoulders
http://vimeo.com/20782160


3. Ken Bob Saxton's website The Running Barefoot:

Before we begin, Take OFF that FOOTWEAR! If you want to take baby steps in your transition to Running Barefoot, fine. But, no baby, I’ve ever seen, was born wearing protective footwear, so they could run further, before they learned HOW to run – before their bare feet were strong enough for running! If your bare feet aren’t currently tough enough to run a mile while barefoot, then DON’T run a mile barefoot, not yet! If you wear some kind of minimalist, or “transitional” footwear, before you have had the advantage of LEARNING how to run while actually barefoot, you’re just asking for problems – problems that occur when we try to do too much, too soon – when we protect our sensitive soles from telling us how to run more gently, or when it’s time to stop for the day – problems that occur when we’re still running with bad technique, but without the support provided by those big clunky shoes that allowed us to learn how to run badly. It’s a lot easier to LEARN to sing on-key, when we can hear what we’re singing in real-time. And it’s a lot easier to learn to run gently, when we can feel immediately, with each and every step when we aren’t running gently!
http://therunningbarefoot.com/begin-here/

[Capitan_Hidrato]

Hola Udi, espero que disfrutes de esto tanto como yo.
Con lo de ir totalmente descalzo, la primera vez me llevé una mochilita con las zapas y toallitas húmedas para limpiarme los pies por si acaso "pinchaba" en algún momento.
La bomba de info, zephyr! La proxima salida me voy a unas pistas de asfalto que tengo al lado de casa o al carril bici. La única experiencia q tengo descalzo es por pista de gravilla y tierra de un parque. Acabe con las plantas tan lijadas tras dos vueltas q no he vuelto a probar. Pasé por alto el asfalto, que tonto.

[Zephyr]

Hola Udi, espero que disfrutes de esto tanto como yo.
Con lo de ir totalmente descalzo, la primera vez me llevé una mochilita con las zapas y toallitas húmedas para limpiarme los pies por si acaso "pinchaba" en algún momento.
La bomba de info, zephyr! La proxima salida me voy a unas pistas de asfalto que tengo al lado de casa o al carril bici. La única experiencia q tengo descalzo es por pista de gravilla y tierra de un parque. Acabe con las plantas tan lijadas tras dos vueltas q no he vuelto a probar. Pasé por alto el asfalto, que tonto.

Yo también corrí durante meses con un par de VFFs Sprint en la mano sujetas con un par de gomas. No ocupaban ni pesaban mucho más que unas chanclas, así que no resultaba muy molesto cargar con ellas. Sólo llegué a ponérmelas en 3 ocasiones: 2 veces después de que me saliesen ampollas en los pies (volví corriendo a casa, pero la verdad es que es bastante incómodo incluso con zapatos correr con ampollas en las plantas) y la tercera vez volví andando después de que se me reventara una especie de pseudo-ampolla y me saliera algo de sangre.
Además llevaba dentro de un bolsillo algo algo de papel de ese que ponen para secarse las manos para secarme los pies después de habérmelos lavado en una fuente (¡no fuera a manchar las zapatillas!), incluso un sobrecillo con una muestra de jabón. Luego cambié el papel aquel por bayeta de papel de cocina (trato de ir dando ideas) y sin jabón. En julio me decidí a dejar las zapatillas en casa y así sigo, no las he vuelto a necesitar (ahora en mis largos recorridos llevo un rollo de esparadrapo en un bolsillo por si acaso me corto con algo (a veces llego a ir muy lejos) o si tengo que improvisar un calzado ultra-minimalista hecho a base de tiras.
Seguro que más adelante serás capaz de correr en la pista del parque prácticamente sin molestias. La capacidad de adaptación de los pies y la destreza para evitar problemas es mayor de lo que solemos pensar.