Correr Descalzos

Hola, hoy comienzo en esto en serio... aún tengo alguna molestia en el aquiles aún pero no me aguanto a comenzar

Soy bastante anarquico a la hora de seguir entrenamientos y sobretodo muy burro jajaja. Mi idea es comenzar a trotar y que las sensaciones me guien, no tengo en mente distancia ni tiempos ni nada (aunque me da que como siempre voy ir a un ritmo alto soy bastante lanzaooo :S)... simplemente correr e ir acostumbrando la mente al cambio de postura, los musculos imagino que iran poco a poco

De momento lo de correr descalzo lo veo con un poco de reticencia, quizas en un futuro proximo con huaraches caseras, más que nada porque la zona donde yo corro contiene bastante gravilla y me da que acabo con las plantas de los pies en dos dias (bueno esto seguro que se os paso por la cabeza a todos en su momento) jajaja Para entrenar/iniciarme acabo de adquirir unos merrell, el tema de descalzo lo dejare para ejercicios sobre algun jardin.

Se que todos recomendais empezar poco a poco, pero creo que 10min. es excesivamente poco como no me ponga a quemar un poco me pongo como un pipotin a la voz de ya Ahora mismo no es que tenga mucho tiempo para entrenar y mantenerme en forma con lo que salir a correr por ahora es mi unica via de escape. Vengo haciendo unos 12-15km cada dia que salgo (3-4dias) a un ritmo de 4:30, creeis que con media hora sera ya suficiente? como os digo soy muy burro y como active el modo crucero tengo miedo pasarme y luego no moverme al dia siguiente

Sería mucho ya complementar esos primeros kilometros con algún tipo de ejercicios? algúnos ejemplos o donde se pueden ver?




saludos.

Busca por internet "técnica de carrera", encontrarás muchos vídeos para ejercicios. También en los planes de entrenamiento se recomiendan ejercicios. Sobre todo hay que fortalecer soleos y gemelos y aumentar la elasticidad de los aquiles.

Siento decírtelo McRotor, pero "eres carne de TMTS"

Suerte!!

globero escribió:Busca por internet "técnica de carrera", encontrarás muchos vídeos para ejercicios. También en los planes de entrenamiento se recomiendan ejercicios. Sobre todo hay que fortalecer soleos y gemelos y aumentar la elasticidad de los aquiles.

Siento decírtelo McRotor, pero "eres carne de TMTS"

Suerte!!

Totalmente de acuerdo con Globero. Yo fui víctima del mismo problema: sensaciones estupendas, pocas molestias, una cierta "experiencia" previa, poco escuchar al propio cuerpo... McRotor, como consecuencia de ello un año hace ahora que llevo lesionado... Ten cuidado.

joder he tenido que buscar eso de TMTS

si significa too much too soon como google me indica, estoy totalmente de acuerdo! con decirte que mi primera participación en los 10000 del soplao fue con +20kg sobrepeso, una bici que no estaba ajustada para mi talla y apenas 200km de BTT... las consecuencias creo que ya os podeis hacer una idea, lo consegui completar a base sufrimiento, agujetas, contracturas y una insensibilidad en la parte que más sufre con el sillin durante 2-3 dias, soy mu burro con el tema dolores os lo he dicho alguna vez?

Ahora en serio, creo que rara vez he corrido sin sentir alguna molestia, con lo que a no ser que rompa como nunca he roto en la vida, las sobrecargas, agujetas y roturas de fibras las tengo asumidas.


gracias por los consejos, buscare los articulos/videos que me habeis comentado, gracias chicos.

http://www.correrdescalzos.es/plan-de-t ... r-natural/
http://www.correrdescalzos.es/plan-de-t ... atural-ii/
Bajate este libro de vivo barefoot (es muy bueno): http://trainingclinic.vivobarefoot.com/

Y en google hay más

muchas gracias globero, le estuve echando un vistazo a la guia y me va venir muy bien para practicar los ejercicios.

Bueno al final me he descalzado un poco y todo, y he disfrutada de las primeras miradas-sonrisa de la gente, seguro que os acordais del primer dia que le hicisteis gracia a alguien que pasaba junto a ti

Hoy fue un dia largo pero tenia que salir a trotar un poco si o si, así que decidi posponer la cenar me calce las zapas y al ataque.

5min. caminando (primeras impresiones del calzado positivas, no pesan naaaa y noto el firme a pesar ser de transición)
10min. corriendo tranquilo. (de primeras muy de punteras estaba notando pinchazos en el puente -tengo bastante- del pie de recho)
5min. caminando (tobillos)
10min. corriendo a buen ritmo. (aumente algo la cadencia y la zancada, quizas antes iba a pasitos muy cortos, e intente relajar y hacer algo de juego tobillo, tambien levanto más las piernas, antes quizas iba con los pies muy planos)
5min. corrienod tranquilo descalzo (busque una recta de carril bici de unos 25m, iba sobre asfalto, volvia sobre hierba)
5min. caminando
10min. corriendo tranquilo hasta casa.

La verdad que los soleos comenzaban a cargarse pero nada exagerado (mñn os cuento jajaja) por lo demás ninguna molestia más (el aquiles ya lo arrastraba pero apenas lo sentia al no sufrir la recepción de la pisada)

En cuanto a la tecnica, pues al inicio iba demasiado de punteras y a pasitos cortos (entre evitar aterrizar con el talón y que ya habia probado con las amortiguadas y su drop, la memoria muscular estaba pensando en ir muy sobre los dedos) En el segundo stint la cosa ya cambio acelere el ritmo, relaje los tobillos (los llevaba muy rigidos atacando con los pies muy planos siempre) y creo que incluso la zancada crecio algo, tambien me concentre en reducir el tiempo de contacto con el suelo. En este caso comence a sentir que el pie izquierdo lo hacia bastante aceptable, el derecho (el que manda) tendia a apoyar de medio pie hacia atras, no con el talón pero tampoco aterrizaba bien sobre el metatarso... me cansaba más la planta del pie, como si se abriese (tengo puente alto)

Descalzo, la verdad que sobre hierba presta un huevo jajaja, sobre asfalto salvo un par de chinas, sobretodo una al final que por cansancio la mente se despistaba y aterrizaba de talón y ahi si que la note, por lo demas muy bien, notando las sensaciones de pisar sobre el metatarse tal y como hacemos cuando corremos alrededor de la piscina

El tema postural es algo que me va costar, tengo una mala postura de la espalda desde crio, problemas, dolores con ligera cifosis y tambien cargo los hombros adelante... eso si, la sensacion cuando voy la postura ligeramente inclinada hacia adelante es muy agradable (es algo que siempre peque corriendo talonamiento excesivo y el cuerpo muy tumbao, con lo que eso conlleva para el esfuerzo-inercia-velocidad...) el problema es que tengo que concentrarme en tantas cosas que algunas veces me percato que ya no voy con esa pequeña inclinacion hacia adelante.


Bueno en resumen, buenas sensaciones... y sobretodo que si al principio era reticente a probar descalzo ahora veo que voy a hacer un pequeño porcentaje del entrenamiento descalzo como indica la guia.



saludos y gracias por vuesta ayuda, EL SABADO MÁS! a ver si pico a un colega... al menos que se pegue unas risas conmigo y me eche un vistazo desde fuera.

Hoy 2º dia, la verdad que me esta costando mucho ultimamente encontrar tiempo para entrenar, cosa que agradecen los soleos

He repetido el planing del otro dia, aunque por falta de tiempo apure el ritmo de la 2ª tanda de carrera (dos vueltas a un circuito de un 1km) y la verdad que se cargo bastante la cosa, pero nada que descansando con una caminata de 5min. y unos estiramientos no solucionaran... luego los 5km. de rigor descalzo, y vuelta a casa corriendo (otros 2km.)

calculo que estare haciendo unos 6-7km. a intervalos de 2km. con descansos caminando haciendo ejercicios de tobillos. El tendon de aquiles tambien se resiente un poco durante la carrera... sera cuestion de ir poco a poco. A ver como se despiertan mñn las piernas.


saludos.