Correr Descalzos

[mambruclavijo]

Buenas, llevo unos dos meses de transición (aunque hará ya un año que comencé a andar descalzo), estoy siguiendo una transición muy lenta para evitar problemas y, a parte de los inevitables dolores en los metatarsos al principio, la cosa marcha bien, pero ahora que empiezo a aumentar un poco la distancia sin paradas, corro alrededor de 3kms seguidos, he visto que en los dedos gordos, especialmente en el pie izquierdo, se me están haciendo "agujeros" en la piel, es como si se pelará el dedo pero con más profundidad y a surcos, de momento no me duele, a no ser que me aprete el dedo, pero imagino que conforme aumente las distancias el problema irá a peor.
Estoy casi seguro que el problema es por exceso de empuje, sobre todo lo noto si aumento mucho el ritmo, en todas las lecturas comentan lo de correr besando el suelo y centrarse en levantar los pies rápidamente pero aunque lo intente no encuentro la forma.
¿Tenéis algún truco/consejo para evitar el exceso de empuje?

Gracias y un saludo.

[Prometeo]

Buenas mambruclavijo:

lo de centrarse en levantar es precisamente para poner el énfasis en (valga la redundancia) levantar, de modo que no presiones demasiado con los pies.

Al correr, deberías de olvidarte de la parte inferior de tus piernas, desde las rodillas a los pies. Estas partes sólo sostienen, nunca impulsan. Intenta pensar en llevarlas "muertas", completamente relajadas.

Saludos.

[Gebrelayos]

Estoy de acuerdo con Prometeo. De hecho creo que es el principal problema de las zapatillas por muy minimalistas que sean: te permiten impulsar con los dedos. Por eso creo que es fundamental trotar descalzo siempre que podamos, y a ser posible por una superficie "que rasque" pero más con ánimo de corregir la técnica que por el aspecto deportivo de hacerlo, al menos al principio.

[juan]

Lo que creo que es muy importante para no impulsar es mantenerse alineado y dejarse caer adelante desde los tobillos, ajustando esa inclinación dependiendo de la velocidad a la que queramos-podamos correr, y siempre con la sensacion de mirarse el paquete, no dejando la cadera atras, lo que facilita el tocar el suelo debajo del centro de gravedad.
Yo aun no lo domino perfectamente me parece que ( gasto mucho) pero noto gran diferencia cuando lo hago bien, mas automaticamente cada vez.
animo y saludos

[mambruclavijo]

Ok, gracias por los consejos. Mañana salgo a correr así que me centraré en ir más relajado, si que noto que voy muy tenso lo que también me provoca un apoyo más fuerte del que me gustaría, y mejorar la postura, lo de fijarse en "el asunto" al correr lo había leído por el foro pero no me acordaba lo practicaré para ver las diferencias.
¿Algún consejillo más?, ¿que hacéis para conseguir relajar completamente la parte inferior? yo intento relajarme completamente y también tenso y destenso todos los músculos antes de empezar a correr, pero no me parece funcionar demasiado bien.

Un saludo.

[mambruclavijo]

Bueno aunque aún es pronto para sacar conclusiones, la sensación es que la cosa ha ido algo mejor, me he centrado en mantener más erguido el torso y llevar las caderas bien fijadas y las piernas automáticamente se han relajado algo más, aunque conforme pasaba el tiempo perdía un poco de eficacia . En próximas salidas seguiré intentando mejorar la relajación y os contaré los avances.

Muchas gracias.

[mambruclavijo]

Bueno después de unos días la cosa parece que ha mejorado gracias a los consejos, voy subiendo poco a poco la distancia y no me han salido nuevas "marcas" en los dedos y las que tenía se están cerrando.
Lo que me ha servido para corregir los problemas ha sido aumentar un poco la cadencia (185) e ir más pendiente de marcar el paso con la cadera llevándola adelantada.

Un saludo.

[mambruclavijo]

Buenas, este fin de semana tuve la suerte de poder correr en la playa así que pudé comprobar la pisada perfectamente mirando la marca dejada en la arena, y se veía completamente uniforme por lo que parece que he mejorado la técnica y ya no impulso.
Gracias por los consejos, me ha sido especialmente útil el mensaje de juan , ahora corro centrándome más en la cadera, llevándola adelantada e intentando dirigir desde ahí el movimiento, haciendo eso automáticamente he reducido el impulso y además he conseguido que las piernas vayan mucho más relajadas.

Gracias a todos.