- 03 Nov 2011, 18:05
#3639
Hola Agus, bienvenido
Aunque mi experiencia en esto de correr descalzo es corta, se limita a la transición que estoy realizando (por 3ª vez !!!) y lastimosa (he tenido que volver a empezar como he dicho en dos ocasiones por ir demasiado deprisa) de momento estoy encantado con esta nueva forma (....mal dicho....) antigua y natural forma de correr.
Por lo que leo, se repite una y otra vez el mismo error, es bastante habitual, hacer más de lo que se debe. CALMA, no emocionarse, mucha calma y poco a poco. Para ser más exactos te cuento como estoy realizando mi transición (como he dicho antes, he comenzado de nuevo dos veces por impaciente, así es que te cuento la que creo que es correcta para mi y mis circunstancias, ya que no me está dando problemas hasta ahora).
Antecedentes: 1,84 cm y 91 kg, sin haber andado descalzo antes, salvo en verano (piscina y playa)
Previo: Durante 1 mes, aproveché mis vacaciones y anduve descalzo todo lo que pude y un poco más.
Trote en la transición: 3 días a la semana (dejando 1 día de descanso como mínimo entre salida y salida, si tenía dolores dejaba 2 días). Comencé con 60 sg de trote en el sitio el primer día, luego aumenté 30 sg cada día hasta que llegué a 3 minutos. Después pasé a realizar 200 m e ir sumando 200m más cada día. Es decir acabar con 600m la 1ª semana y así sucesivamente hasta llegar a los 5 km (aún no he llegado, voy tan solo por 2,8 km/salida). Cuando llegue a 5 km, aumentaré un 10% el kilometraje total de cada semana .... y hasta aquí puedo leer. A todo esto, cuando ya creo que asimilaba bien la forma de caer-pisar, ya metí otro factor, la cadencia de 180 con un metrónomo (para mi fundamental en mis comienzos)
Cada cuerpo es un mundo, también depende del peso, si eres más ligero entiendo que resultará menos sufrido, si tienes experiencia en andar descalzo, tambien ayuda.....
Hay un libro muy útil de Jason Robillard que en este foro indicaban un link para descargarlo ...Por experiencia propia, ojo !! que es muy fácil emocionarse y hacer más de lo debido. Espero que te sirva de ayuda mi experiencia. Un saludo